Wrist Övningar för Tumblers

gymnaster som tumble ofta gånger lider av handled skador som en följd av den direkta påtryckningar som de sätter på sina händer och handleder genom sina rutiner . Med en uppsättning av ordentliga handledsövningarför tumlare , avslutade regelbundet och på rätt sätt kan du bidra till att minska sannolikheten för att du kommer att utveckla några av de långsiktiga medicinska problem som ofta plågar gymnaster av denna typ . Wrist Stretch

Även om det finns många olika sätt att sträcka dina handleder för att öka flexibiliteten , en av de bästa börjar genom att hålla din vänstra arm rakt ut framför dig med handflatan vänd utåt och din fingrar pekade mot taket . Ta den andra handen och dra försiktigt fingrarna tillbaka mot dig . Upprepa proceduren för den andra handleden också.
Wrist Curls

Håll handlederna smidig genom att rotera händerna i båda handlederna samtidigt i en riktning . Upprepa tills du har roterat händerna 30 gånger helt. Ta en kort paus och sedan upprepa rörelsen med båda händerna igen, denna gång roterar händerna vid handleden 30 gånger vardera i motsatt riktning istället .

Wrist Curls med vikter

Håll lätta hantlar eller andra vikter i både handen samtidigt . Sträck händerna ut framför dig , handflatorna uppåt , med armbågarna lätt böjda . Curl båda handlederna mot din kropp för att få hantlarna i långsamt , sedan sträcka dem från kroppen så långt de bekvämt kan gå . Upprepa denna rörelse med båda handlederna ungefär 15 gånger . Addera Handleden flops

Håll båda armarna utsträckta framför dig med handflatorna uppåt mot taket . Dina händer och handleder ska vara avslappnad och inte spänd . Snabbt flytta båda handlederna inåt mot mitten av kroppen så att handflatorna är vända nedåt . Inte överanstränga handleden när du gör detta . Upprepa rörelsen för båda handleder ca 10 till 15 gånger i olika hastigheter .
Silly Putty

Dean Dryer av alla experter rekommenderar att klämma och arbeta med Silly Putty för att bygga handleden hållfasthet, särskilt hos barn. Öka storleken på bollen för att öka svårigheten . Gör 25 reps med varje hand en gång dagligen. Efter dina handleder är starkare kan du uppgradera till en tennisboll . Addera

[Wrist Övningar för Tumblers: https://sv.sportsfitness.win/Åskådarsporter/Andra-Åskådarsporter/1012012958.html ]