Modifiering för handleder med Downdog i Yoga

Nedåt - Facing Dog är en traditionell yogaställning för att stretcha och stärka kroppen . Tyvärr, om du har en handled svaghet eller skada , kan du uppleva obehag i denna välgörande pose. I själva verket , " Downdog " rekommenderas inte för dem med karpaltunnelsyndrom problem , så tala med din läkare innan du deltar i yoga om du har en befintlig skada . För dem utan skador , är Downdog modifieras för att ge de fördelar utan smärta . Vägg

Utför Downdog från en stående position med händerna mot en vägg för att minska handled obehag . Stand cirka två eller tre meter från väggen. Vik foward från midjan . Sträck ut armarna och placera handflatorna på väggen något högre än huvudet och skuldra - avstånd från varandra . Dina fingertoppar uppåt . Håll ryggen i en rak linje och tittar ner i golvet . Placera höfterna direkt över fötterna . . Tryck ditt bröst och axlar mot golvet medan du andas normalt
Blocks

Yoga block bidra till att minska obehag i handlederna på två sätt : dels genom att placera händer i ett gripande i stället för en plan position ; och andra , genom att minska sträckan i dina hamstrings för att begränsa mängden vikt som läggs fram på handlederna . Placera två yoga block på framsidan av din yogamatta på en höjd som minskar din obehag . Håll blocken platt om du vill trycka handflatorna på blocken . Vänd blocken på sina sidor så att du hålla fast vid den tunnare delen för att hålla handlederna i en rak linje .
Stol

En stol ger en mellanliggande modifiering mellan den högre höjden på väggen och den nedre positionen av blocken. Placera händerna på en fällstol eller annan stadig stol istället för på golvet för att minska din handled obehag . Placera händerna i axel - avstånd från varandra . Placera handflatorna platt på stolen med fingrarna pekar bort från dig . Stolen minskar mängden vikt du hålla upp med dina händer och handleder . Köpa och sälja Knän

Ofta är en källa till handled obehag i denna pose hamstring stelbenthet . När ryggen på benen är täta , skiftar din vikt framåt i händerna istället för centrering mellan dina händer och fötter . Om du inte har tillgång till någon rekvisita eller hjälpmedel , är en lätt modifiering för att böja knäna något. Detta håller din rygg rakare och du har möjlighet att lägga mer tyngd i benen . Addera

[Modifiering för handleder med Downdog i Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032878.html ]