Introduktion till Pranayama Yoga Andningsövningar

Yoga andningsövningar, även känd som pranayama, är en viktig del av en utvecklande yogapraktik. Pranayama är en av yogans åtta lemmar som hänvisas till av Yoga Sutras i Patanjali, vilket betyder att det ansågs vara ett integrerat steg på vägen till upplysning.

Förutom att stödja och fördjupa din yoga asana praktik, Att lära sig sätt att lugna eller stärka kroppen genom att andas kommer att gynna alla aspekter av ditt liv. Att uppmärksamma andningen är också en meditationsteknik som kan användas på eller utanför mattan, eftersom det har effekten att hålla oss konstant i nuet. Det förflutna och framtiden smälter bort när sinnet blir helt fokuserat på att andas.

8 lemmar av yoga

Vad är Prana?

Prana betyder energi, andetag, eller livskraft. Att lära sig att styra och kontrollera prana i kroppen har länge ansetts vara en avgörande aspekt av yoga. Som en väsentlig kroppsfunktion, andning är en ofrivillig handling.

Även om vi inte kan kontrollera om vi andas eller inte, vi kan, i viss utsträckning, kontrollera hur vi andas. Övningar i andningskontroll, såsom andningsretention och avsiktliga metoder inandning och utandning för specifika mentala och fysiska fördelar är kärnan i pranayama-utövningen.

Ditt autonoma nervsystem

Andning är en del av det autonoma nervsystemet, som består av de sympatiska och parasympatiska nervsystemen. I allmänhet, det sympatiska nervsystemet är ansvarigt för att styra våra svar på stimuli, avgöra om de är hotande, och utlöser signalerna som talar om för kroppen hur den ska reagera. Detta beskrivs ibland som kamp eller flykt-svar.

Det parasympatiska nervsystemet hjälper kroppen att lugna ner sig igen efter att faran eller stressfaktorn har passerat. En av de saker som det sympatiska nervsystemet påverkar är andning.

I närvaro av verklig fara, andningen blir snabb och kort när din kropp försöker ladda sig själv med syre för att underlätta dess flykt. Denna typ av andning är också ett svar på icke-livshotande stressfaktorer. Det händer som svar på panik och sedan vidmakthåller paniken.

När du är medveten om effekten av stressfaktorer på ditt sympatiska nervsystem, du kan medvetet sakta ner och fördjupa andningen genom att signalera kroppen att det är ok att lugna ner sig. Ditt andetag är en kraftfull kraft som du kan använda för att kontrollera din kropps reaktioner på stress.

Pranayama övningar

• Tredelad andetag - Dirga Pranayama : En bra andningsövning för nybörjare. Att göra tredelade andetag lär dig hur du fyller och tömmer lungorna helt, vilket är viktigt eftersom du förmodligen inte är van vid att använda din fulla lungkapacitet. Det är också ett trevligt sätt att gå över till ditt yogapass.
• Lika andning - Sama Vritti Pranayama :Tar lång tid, djup, långsamma andetag har en avslappnande effekt på kroppen. Att lägga din fulla uppmärksamhet på att hålla dina inandningar och utandningar lika långa upptar ditt sinne, ger den en välbehövlig paus från sitt vanliga brum av aktivitet.
• Alternativ näsborrsandning - Nadi Sodhana :In nadi sodhana, du blockerar ena näsborren, andas ut och andas in genom den öppna passagen innan du byter sida. Detta hjälper dig att komma i balans genom att rensa energikanalerna på båda sidor av kroppen.
• Cooling Breath - Shitali Pranyama :Ett enkelt andetag, perfekt för en varm dag eller när kroppen är varm efter att ha utövat yogaställningar.
• Ocean Breath - Ujjayi Pranayama :Ujjayi andedräkt är verkligen intressant eftersom det verkar för att lugna det sympatiska nervsystemet samtidigt som det ökar din syreförbrukning. Det är det primära andetag som används i vinyasa yoga eftersom det är kraftfullt nog att stödja ett kraftfullt flöde.
• Lion's Breath - Simhasana :Lions andetag släpper spänningen i ditt ansikte och hjälper dig att blåsa av lite ånga. Du kan göra det när som helst under en yogaövning.
• Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama :Detta är avancerad andningsövning som helst bör läras av en erfaren lärare, eftersom det är möjligt att bli yr om det görs fel. När väl bemästrats, detta andetag genererar värme och rensar näsgångarna.

[Introduktion till Pranayama Yoga Andningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037804.html ]