Bör du undvika yogainversioner under menstruationen?

Du har förmodligen varit där. Läraren meddelar att det är dags för en inversion, nämner sedan slentrianmässigt att du ska sitta ut om du har mens. Vänta, hur visste hon det? Och vill du att alla i den här klassen ska veta? Vad händer om du gör huvudstående? Kommer du att drabbas av någon fruktansvärd konsekvens?

Dessa är alla giltiga svar på en situation där du känner dig sårbar, pekas ut, och inte säker på vad som är det mest ansvarsfulla att göra. Det finns en rad åsikter inom yogavärlden om huruvida du ska göra omvända poser som axelstående, huvudstående, och handstående under mens.

I ena änden av spektrumet finns personer som säger att du inte behöver ändra din yogapraxis alls under menstruationen. I andra änden finns människor som säger att du inte ska göra något annat än de mest skonsamma restaurerande yogaställningarna när du har mens.

I Ljus på yoga (alias Yogabibeln), B.K.S. Iyengar skriver "Undvik asanas under menstruationen. Stå aldrig på huvudet under menstruationen." I Ashtanga yoga, det finns till och med en term för detta:damlov. Men var kom denna idé ifrån?

Förbudet härrör troligen från traditionen inom vissa grenar av hinduismen att separera menstruerande kvinnor från resten av hushållet. I modern tid, vissa hävdar att invertering under din mens kan resultera i retrograd menstruation, som har teoretiserats orsaka endometrios. Dock, Yoga Journal's medicinsk redaktör Dr. Timothy McCall har skrivit att inversioner av en minut eller mindre är osannolikt att vara problematiska.

Bara du vet hur du känner

Yoga lär oss alltid att det viktigaste är att lyssna på din kropp. Vi har alla olika erfarenheter av vår mens, så ingen generell regel är vettig för alla. Om att göra en kraftfull träning utan modifieringar får dig att må bra när du har mens, sedan, för all del, gör det.

Å andra sidan, ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt när du har mens om det känns vettigt i din kropp. Om du vill hoppa över inversioner under dagar med högt flöde men gör dem på ljusa dagar, det funkar också.

6 yogaställningar för din mens

Det finns en tendens att vilja reagera mot att få höra att du inte kan göra något för att du är kvinna eller för att du har mens. För att bevisa en poäng, vi vill göra precis det vi fick höra att vi inte kan göra och göra det så stort och starkt som möjligt.

Försök att undvika denna magreaktion till förmån för att fråga dig själv hur du verkligen mår när du har mens. Om svaret är "Jag känner mig fantastisk, Jag känner mig stark, Jag är redo för vad som helst, " sedan gör allt och vad som helst. Men om svaret är "Jag känner mig trött, Jag vill bara lägga mig, min nedre halva känns som en blyballong och det sista i världen jag vill göra är att gå upp och ner, " då är det bästa svaret att respektera denna känsla.

Den ärliga handlingen är att låta din kropp berätta för dig vad den vill och inte må dåligt av det på något sätt. Detta gäller vilken dag som helst, inte bara de när du har mens. Din hormoncykel kan påverka ditt humör och din energinivå när som helst under månaden.

Vad du ska göra istället

Om du inte vill uppmärksamma dig själv genom att ropa "Jag har mens!" när läraren instruerar klassen att göra en inversion, ta supta baddha konasana, där du ligger på rygg med fotsulorna ihop och knäna faller ut åt vardera sidan.

Eller om du fortfarande vill ha fördelarna med inversionen, försök med benen uppför väggen, där du ligger på rygg med rumpan precis vid en vägg och benen uppför väggen. Om det inte finns någon vägg i närheten, du kan placera ett block under ditt korsbenet och lyfta dina ben mot taket, håll ryggen och huvudet på mattan med armarna vid din sida.

[Bör du undvika yogainversioner under menstruationen?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037794.html ]