Sama Vritti Pranayama för att minska stress

Enligt California College of Ayurveda, "Pranayama, den yogiska konsten att andas, kommer från sanskritrotorden prana och ayama. Prana betyder "livskraft" och ayama betyder "expansion, manifestation, eller förlängning.' Utövandet av pranayama, därför, är praktiken att utöka vår egen prana så att den harmoniserar med den universella pranaen."

Det finns många former av pranayama, inklusive andning med en näsborre, lejonets andetag, och andedräkt. Vissa av dessa tekniker är ganska avancerade. Sama vritti, dock, är en enkel praxis som alla kan lära sig. Den fokuserar på idén om "lika" andetag, vilket innebär att inandning varar lika länge som utandning.

Varför Sama Vritti är lugnande

Yoga har studerats ur ett medicinskt perspektiv i många år. Studier visar att andningsrelaterade yogaövningar kan lugna ditt autonoma nervsystem, naturligt minska stresshormoner i kroppen. Det hjälper också att fokusera ditt sinne och kan användas i meditationsövningar.

Vissa studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA-axeln eller HTPA-axeln). HPA-tillgången är en term som beskriver en uppsättning interaktioner som förekommer mellan tre olika endokrina körtlar:hypotalamus, binjuren, och hypofysen. Tillsammans, körtlarna som utgör HPA-tillgången reglerar matsmältningen, immunförsvaret, sexualitet, känslor, och humör.

Som en recension av studier beskriver det:"Genom att minska upplevd stress och ångest, yoga verkar modulera stressresponssystem. Detta, i tur och ordning, minskar fysiologisk upphetsning, t.ex. sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket, och underlättar andningen. Det finns också bevis för att yogaövningar hjälper till att öka hjärtfrekvensvariationerna, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer flexibelt."

Hur man tränar Sama Vritti

Sama vritti är en av de mest grundläggande formerna av pranayama. Även barn kan lära sig hur man gör en övning som sama vritti, vilket kan göras nästan var som helst och minskar stress och ångest ganska snabbt. Lär dig denna pranayama och lägg sedan till den i din arsenal av lugnande tekniker.

Tänk på att, under hela praktiken, kroppen ska kännas lugn och avslappnad. Ofta, att hålla andan initierar en stressreaktion. Var uppmärksam och uppmuntra kroppen att släppa spänningar när du vänjer dig vid att hålla andan under längre perioder.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Kom för att sitta i en bekväm, position i kors, som lätt pose, placera vaddering under ditt säte vid behov. Om det inte är möjligt att sitta på golvet, ligga på rygg eller sitta i en stol.
2. Slut dina ögon och börja märka din naturliga andetag, inte ändra något först. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
3. Börja sakta räkna till fyra när du andas in. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Räkna sedan även till fyra när du andas ut. Återigen ta en stund att känna dig tom. Andas sedan in igen till ytterligare fyra. Fortsätt detta mönster. Övningen är att matcha längden på dina in- och utandningar.
4. Du kan experimentera med att ändra antalet du räknar också; Se bara till att din inandning och utandning är lika långa.
5. Fortsätt att andas på detta sätt i flera minuter.

[Sama Vritti Pranayama för att minska stress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037793.html ]