När du bör äta före yoga

Att böja och vrida sig till yogaställningar kan vara obehagligt – och till och med illamående – när en stor måltid skvalpar runt i magen. Men det betyder inte att du behöver komma till mattan med helt tom mage. Du kommer att vilja gå till lektionen med en bra mängd energi och utan att distrahera hungern.

Som med det mesta yogarelaterat, du känner din kropp bäst och bör låta den leda vägen. Med bara lite planering, och lite försök och misstag, du kan ta reda på vad som är bäst för dig.

När ska man äta?

Att äta något väldigt lätt en timme före lektionen fungerar bra för de flesta, men din kropp kan variera. Om du är hungrig och springer till en lektion direkt från jobbet eller har ett tight schema, att äta några snabba munsbitar med lite protein eller lätta kolhydrater är bättre än att inte äta någonting och inte orka ta sig igenom klassen.

Efteråt, det går bra att äta vad du vill. Dock, efter att ha varit uppmärksam på din kropp i klassen, du kanske känner för att hålla den lätt och näringsrik. Yoga tenderar att inspirera människor att ta bättre hand om sig själva och äta hälsosammare, vilket är ett av sätten yoga kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar träning tidigt på morgonen (som Ashtanga) rekommenderar att du gör dina asanas på helt tom mage. B.K.S. Iyengar, i sin klassiska bok "Light on Yoga, " skriver att om detta är svårt för dig, du kan fika, kakao, eller mjölk innan ditt pass.

Vilken är den bästa tiden på dagen att göra yoga?

Vad man ska äta

Hälsosamma växtbaserade nibbles kan vara ett perfekt mellanmål innan yoga. Dessa alternativ kommer sannolikt att sitta bra i magen och ge dig energi att bära dig genom din session.

Frukt och protein

En bit fiberrik frukt plus protein, som ett äpple med nötsmör, är ett bra val. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ.

Nötter

En näve mandel eller någon av dina favoritnötter ger en bra blandning av protein och fett, med lite kolhydrater för att hjälpa dig genom din tid på mattan.

Sportbarer

Alla fiberrika, hög protein, och energibar med låg sockerhalt som du gillar kan vara ett bra val. Vissa människor tycker att de bara får den energi de behöver att äta en halv bar.

Spannmål

Små portioner havregryn eller andra kokta spannmål kan också vara ett bra val för att behålla energin utan att känna sig för mätt för ett träningspass.

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad under yogan. Överväg att dricka cirka 16 till 20 uns vatten cirka 4 timmar före lektionen.

Vad man inte ska äta

De djupa vridningarna och framåtböjningarna du gör i yoga kommer sannolikt att tvinga fram rapar och pruttar, så det är bäst att undvika mat som framkallar gas.

Fet eller stekt mat

Du vill undvika allt tungt innan ett yogapass, så en hamburgare och pommes frites innan lektionen är nog ingen bra idé.

Hårdkokta ägg

Medan hårdkokta ägg är ett bekvämt och komplett protein, många människor tycker att de kan ge dem sura rapningar, speciellt under yoga.

Garlicky Foods

Vissa människor kan tolerera vitlöksspetsad mat som hummus före yoga, men vitlöksrapningar är ingen trevlig upplevelse för dig eller andra människor runt omkring dig.

Smoothies

Medan vissa människor svär vid pre-yoga smoothies, andra tycker att överflödig vätska skvalpar runt i magen på ett obehagligt sätt. Detta är särskilt sant under poser där det finns tryck på din buk som Locust Pose. Det kan vara bättre att spara smoothien till efter lektionen.

8 yogafrågor du är för generad för att ställa

[När du bör äta före yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037801.html ]