Tre yogaställningarna för att hålla dig frisk

En regelbunden yogaträning kan vara nyckeln till att hålla sig frisk . En konsekvent yoga kan stöd i matsmältningen , att frigöra och ta bort gifter , bygga styrka , släppa spänningar och även förbättra blodcirkulationen och cirkulation av lymfa vätskor . Med ett brett utbud av yoga stilar och attityder att välja mellan , det finns några som kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av din yoga . Nedåt Dog

Nedåt Dog håller dig frisk genom att tona hela kroppen , samtidigt släppa spänningar genom halsen , ryggen och baksidan av benen . Kom in på händer och knän på en yogamatta . Stoppa tårna när du räta på benen och lyft sit ben mot taket , vilket gör formen av en upp och ner " V. " Skjut in händerna , lyft höfterna och tryck ner genom hälarna . Detta aktiverar armar, ben och kärna och förlänger genom baksidan av benen och halsen . Håll i 10 andetag innan den sänks ner .
Seated Twist

yoga , vändningar är inte bara bra för att släppa spänningar runt ryggraden och höfterna och toning kärnan , men även för rengöring av organ. Man tror att de vridande rörelse klingar organ , ungefär som att vrida ur en handduk när det är vått , för att ta bort gifter och stimulerar matsmältningen . Sitt med benen ut och ihop . Korsa höger ben över vänster och dra höger knä mot bröstet . Förläng din ryggrad och vrid åt höger . Håll i fem andetag och byta sida för att repetera .

Ben upp väggen

lymfan vätska i kroppen rör sig inte på egen hand som blod gör . Det bygger på att stimulera lymfkörtlarna genom motion för att pressa vätskan genom . På grund av dess orörliga karaktär , mycket av vätskan får byggt upp i ben och vrister och kan orsaka svullnad . Lyft benen upp och placera dem mot väggen kan hjälpa frigöra denna ansamling och främjar bättre cirkulation . Sitta bredvid en vägg på din matta . Swing benen upp på väggen och luta dig tillbaka när du scoot din botten framåt tills det är rätt upp mot väggen , med dig höfterna i nästan i en 90 - graders vinkel . Du kan placera filtar eller kuddar i nedre delen av ryggen om du behöver . Håll i 2 till 5 minuter innan sänkning . Addera Savasana

Efter någon yoga , eller bara på egen hand , är det viktigt att låta alla de system som re - integreras och att låta kroppen vila . Savasana , eller lik pose , är det sista pose i en yoga . Den är utformad för att slappna av din kropp och själ och gör att hälsofördelarna med din praktik att sjunka i. Du enkelt ligga på rygg med benen öppna och armarna vid din sida , handflatorna uppåt . Blunda och stanna här , orörlig , i minst 5 minuter . Addera

[Tre yogaställningarna för att hålla dig frisk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022545.html ]