Ska du köra pilates varje dag?

Pilates är känt som säker och effektiv träning men är mer verkligen bättre? Även om det kanske inte är nödvändigt att göra Pilates varje dag för att skörda frukterna, grundaren av Pilates, Joseph Pilates, rekommenderade att göra minst 10 minuter varje dag.

Faktiskt, Att göra Pilates bara några gånger i veckan är tillräckligt för att skapa positiva förändringar. Men när väl fördelarna med Pilates börjar slå in, många av oss inspireras att göra Pilates så ofta vi kan. Pilates, som folk vet, är konstigt beroendeframkallande.

Om du nyligen har börjat med Pilates undrar du nu "Hur regelbundet kan jag träna pilates?" och "Är det säkert och nyttigt att göra Pilates varje dag?" Låt oss ta en titt på några bekymmer som folk har om dagliga träningspass, hur Pilates är anpassningsbar till daglig träning, och vad du kommer att vilja tänka på när du skapar en balanserad pilatesträningsrutin.

Pilates och styrketräning

Många människor som regelbundet tränar styrketräning och andra träningssystem med högre intensitet vet att de behöver ta ledigt mellan träningspassen - för att bygga styrka måste du beskatta muskeln tillräckligt för att riva ner den lite. Sedan, muskeln återuppbyggs starkare än den var tidigare.

Pilates är en form av styrketräning. Motståndet från tunga fjädrar kommer att utmana dig och bryta ner muskler, vilket främjar uppbyggnaden av starkare muskler. Dock, en stor skillnad mellan Pilates och vanlig styrketräning är att vi i Pilates också arbetar mot kropp/sinne och att utbilda kroppen att röra sig mer effektivt.

För detta ändamål, Pilatesträning kommer att betona saker som medvetenhet, funktionell inriktning, andetag, och samordning. Detta flerdimensionella tillvägagångssätt ger oss möjligheten att flytta fokus för våra träningspass, gör det möjligt att göra ett säkert och intressant träningspass varje dag.

Hur man gör pilates varje dag

Pilates är en riktig multi-tasking träning för din kropp och ditt sinne. Vem behöver inte något av det varje dag? Använd dessa riktlinjer för att införliva Pilates i din dagliga rutin.

Variera ditt träningspass

Joseph Pilates var övertygad om att träningen borde varieras och att sättet att maximera effekten av varje rörelse var att göra det med full uppmärksamhet, och med låga repetitioner. Jag tar ett ledtråd från Joe, den ideala pilatesträningen roterar mellan olika muskelgrupper, ändrar intensitetsnivåer, och balanserar våra övningar vad gäller flexion och extension inom varje träningspass, och i våra dagliga träningspass över tiden.

Att upprepa samma träningspass varje dag kan resultera i en obalanserad rutin som blir lika tråkig som att göra för många reps på ett pass.

Läs följande avsnitt direkt från Joseph Pilates:

" Contrology [Pilates] är inte ett utmattande system av tråkigt, tråkig, avskyvärda övningar som upprepas dagligen till illamående....De enda oföränderliga reglerna du samvetsgrant måste följa är att du alltid troget och utan avvikelser måste följa instruktionerna som medföljer övningarna och alltid hålla ditt sinne helt koncentrerat på syftet med övningarna när du utför övningarna dem. "

Hitta din rytm

Den bästa idén är att använda en sort till din fördel. Detta kommer att ha mycket att göra med att ställa in dig själv och justera ditt fokus och energinivåer för en viss dag. En bra rytm för att träna pilates över tid kan vara att göra ett fysiskt utmanande pass en dag och följa upp med en dag eller två som är lättare för musklerna. Använd dessa dagar för att betona integrationen av Pilates principer i din träning.

Till exempel, du kan göra en dag med fokus på att arbeta med full uppmärksamhet och göra rörelserna på ett lättflytande sätt. Sedan, ta med dessa element till ett annat mer fysiskt krävande träningspass nästa dag.

Den här vägen, musklerna får vila och återuppbyggas för styrka medan du fortsätter att träna. Om du arbetar i en studio, roterande apparater så att du mattar vissa dagar, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac varannan dag kommer att hålla dig i ett träningsprotokoll för hela kroppen.

Poängen

Så, svaret på vår "dagliga Pilates?" frågan är JA, du kan göra Pilates säkert och effektivt varje dag. Nyckeln är att variera träningspassen, hålla dem riktade, och om en viss muskelgrupp utmanas en dag, ge det bara ett måttligt träningspass nästa gång. Det betyder förmodligen att du kommer att göra några kortare träningspass på egen hand och att du inte vill gå till en klass på medel- eller avancerad nivå varje dag.

[Ska du köra pilates varje dag?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037854.html ]