Varför volleybollspelare bör göra yoga

Det är svårt att hitta en sporttränare som inte lovsjunger yogan till sina idrottare. Från professionell fotboll till små barns simpass, tränare överallt driver yoga. Så, Varför skall yogar volleybollspelare?

Enligt Jill Wosmek, tidigare huvudtränare för U.S.S. Women's National Volleyball Team, yoga hjälper volleybollspelare att öka flexibiliteten och styrkan, förbättra balansen, förebygga skador, och kompletterar mental träning.

Med en lista över flera anledningar till att yoga gynnar volleybollspelare, det verkar dumt att inte utforska ämnet mer i detalj. Att avslöja både de fysiska och mentala aspekterna av yoga, samt att lära sig några nyckelpositioner, kommer att hjälpa dig att sträcka ut och stärka delar av din kropp som bidrar till volleyboll.

Varför volleybollspelare bör göra yoga:

Fysiska skäl Mentala skäl Skadeförebyggande Förbli fokuserad och närvarande Flexibilitet Ignorera yttre påverkan Styrka Fokusera på andetagTävling Skada Mind over state Att inte vara bunden till ett resultat

Fysiska skäl som volleybollspelare bör göra yoga

Medan din dagliga träning fokuserar på övningar och sportspecifik träning, yoga kan hjälpa till att sträcka ut kroppen och komplettera säsongsträningen. Under lågsäsong, yoga hjälper till att balansera det belastande resultatet på din kropp, genom att arbeta med att stabilisera muskelleder, rörelseomfånget ökar.

Skadeförebyggande

Det är ingen hemlighet yoga kan hjälpa till att förebygga skador. I volleyboll, Vader och vrister är i riskzonen för att hoppa. Potentiella skador inkluderar sträckning av vadmuskeln, sträckt muskel, muskel tårar, och spricker. Vanliga fotledsskador är stukningar, frakturer, artrit, och gikt.

Även om yoga inte är ett botemedel för att förebygga skador, stretching och hålla din kropp smidig hjälper definitivt. Du måste se till att du arbetar tillsammans med dina atletiska tränare för att säkerställa att du inte översträcker ett område, oavsiktligt öka skaderisken.

Flexibilitet

Under säsongsträning, yoga används för att sträcka ut din kropp från arbetet på banan och i gymmet. Restorativ yoga, en disciplin som består av endast 5 eller 6 poser vardera hålls i 5 minuter eller mer, är ett bra alternativ för återhämtning.

Styrka

Tiden att använda yoga för styrketräning är lågsäsong. Huvudkonceptet här är att yoga ska komplettera din volleybollträning så om du är under säsong och pressar, du vill inte slita ner din kropp mer i yoga. Lågsäsong, dock, du kan använda yoga för att stärka och tänja på dina gränser lite mer.

Konkurrens

Yoga gör att kroppen lättare kan återhämta sig från trötthet. Muskelkramp, smärta och ömhet kan tävla med ditt sinne och din kropp om uppmärksamhet, inträffar ofta vid de mest olämpliga tidpunkterna. Genom att minska svårighetsgraden av varje, yoga gör det möjligt för idrottare att öka sin prestation på och utanför banan.

Mentala skäl som volleybollspelare bör göra yoga

Det finns många anledningar till att göra yoga till en del av din mentala träning. Nedan utforskar vi en handfull positiva sätt yoga hjälper ditt mentala volleybollspel.

Att vara fokuserad och närvarande

Yoga lär oss att ignorera prat i våra sinnen och vara helt närvarande i nuet. Detta är avgörande under en träning eller match när det är rätt när du ska servera, en unge på läktaren kunde tappa sin krita och börjar gråta. Genom att ta dig tid att träna ditt sinne för att tillåta distraktioner att flyta förbi dig, riktar all din uppmärksamhet till att vara i nuet, du upptäcker att ditt spel har ställts in automatiskt.

Ignorera yttre påverkan

Den olyckliga sanningen är att ett antal människor tycker att det är deras plats att ge mycket negativ feedback. Ibland levereras detta från lagkamrater, andra gånger tränare och ibland bara välmenande människor. "Hallå, Jag hörde att ni förlorade" eller "ni måste träna hårdare för att bli bättre." Även om konstruktiv kritik inte är en dålig sak, ofta om man hör för mycket, det kan översättas till "inte tillräckligt bra".

Yoga lär oss att ignorera dessa influenser och den kritiska rösten – att släppa allt som inte tjänar oss eller växer oss. Genom att bara fokusera på de saker som tjänar till att förbättra vår varelse, det blir lättare att helt enkelt släppa taget om de omkring oss som är kritiska, inklusive vår egen röst.

Fokus på andetag

Yoga fokuserar på andningen för att släppa stress och bibehålla att vara centrerad, med många instruktörer som säger fraser som "låt syret resa till någon del av din kropp som känner stress. Föreställ dig att det omger och läker dina muskler och senor." Fokus på syre som healer är inte unikt för yoga. Det finns företag som säljer syrgas på flaska till idrottare, där målet är snabbare muskelåterhämtning och mer energi under prestation. Yoga kapitaliserar inte på att sälja luften utan för att du ska vara uppmärksam på att använda ditt andetag för att läka kroppen.

Skada

Bortsett från stora skador, någon gång kommer du att falla, har en illa riktad boll träffat dig i sidan av huvudet, eller kommer helt enkelt att landa fel och sticka till dig själv. Även om dessa oförutsedda och olyckliga händelser inte räcker för att ta dig ur spelet, de räcker för att kasta dig från ditt spel.

Yoga attackerar mentalt tanken att smärta är en show-stopper. Det fungerar genom poser som utmanar dina förmågor och sedan ber dig att hålla dem och "andas genom smärtan och obehaget. Erkänn det. Låt den vara där och styr andan till platsen. Nu, andas ut, vrida sig lite djupare." I stunden, tror du, "skämtar du med mig just nu" men några sessioner i, du inser visdomen i orden.

Spola framåt till din match när en oförutsedd mindre skada inträffar. Istället för att låta detta besegra dig, du vet att du kan andas genom smärtan, notera det, och låt din kropp arbeta igenom det tills du kan vila och återhämta dig, utan att kasta ditt spel.

Mind over state

När du spelar eller övar, känslorna av frustration över att inte hoppa tillräckligt högt för att blockera, spikar som gått fel eller serveringar som inte är perfekta kan smyga sig in. Yoga har hjälpt dig att placera ditt sinne på en plats där du kan navigera i dessa överväldigande känslor utan att gå vilse i dem.

Ytterligare, det kommer att finnas tider av flera åtaganden som leder till irritation eller stressuppbyggnad. Genom att vara på väg att ropa ut den känslan för vad den är, erkänn det och se det gå förbi dig, du kan fortsätta vara närvarande i nuet och öva på det som är nödvändigt.

Att inte vara bunden till ett resultat

Föreställ dig att göra dig redo att servera, sätta upp, att vara i zonen, och domaren blåser i visselpipan för att du ska pausa och starta om. I de flesta situationer, servern är lite trasig nu och speciellt nyare spelare, detta tenderar att förstöra serven. Föreställ dig nu, inte är bunden till resultatet. Visseln kastar dig inte och du fortsätter med de färdigheter du har utvecklat.

Yoga lär dig att tillåta dig själv att röra dig genom livet, släppa stressorer och tackla ögonblicket direkt framför dig. Denna närvaro gör att hecklers från läktaren kan blekna bort, en missad pjäs som finns kvar i det förflutna, och poängen är irrelevant för hur du presterar. Yoga lär dig att vara i nuet, inte för fem minuter sedan eller nästa match.

Yogaställningar för volleybollspelare

Medan du kan gå in på en yogaklass i din lokala studio, det finns vissa poser som specifikt sträcker ett område som används i volleyboll. Låt oss titta på några föreslagna poser för volleybollspelare. Varje posrubrik länkar till ytterligare instruktioner om hur man utför posen.

• Dansare:Dansare hjälper till med höftrörlighet och balans mellan benen. Det fungerar även för att öppna upp bröstet och axlarna.
• Trä nålvridningen:I volleyboll, bålrörlighet och axelflexibilitet är nödvändiga och att trä nålen hjälper till med dessa aspekter. Att vara nära marken, det tillåter de som kämpar med balans att närma sig denna ställning utan rädsla.
• Knäböj med breda ben:Denna pose främjar balans och flexibilitet samtidigt som den släpper höfterna och knäna. Om du behöver en mental visuell, föreställ dig vilket barn som helst när de sitter på huk för att leka på marken, nästan sittande på marken själv.
• Eagle pose:Eagle hjälper till med balansen, samt riktar sig mot axlarna, anklar, rygg och lår för styrketräning.
• Omvänd planka:Den omvända plankan bygger kärnstyrka och aktivering av den bakre kedjan. Eftersom detta är en styrkebyggande pose, du vill definitivt reservera detta tills träning under lågsäsong.
• Duva framåtveck:Denna ställning främjar flexibiliteten i höfterna, tillbaka, och lats. Om du är en individ som är ganska tight, den här ställningen är utmanande och tar dig snabbt till en plats för djup introspektion.
• Stolsställning:Inriktning mot svaga vrister, stolsställning är bra för att hjälpa till att stärka de områden som tar stryk under hoppningen involverad i volleyboll.
• Nedåtvänd hund: Denna vanliga ställning sträcker hälsenorna, kalvar, valv, anklar, och handleder. Även om det ofta tränas, det är lätt att utföra denna ställning felaktigt. Länken ger några vanliga misstag och hur man rättar till dem.
  

Klicka här för vanliga volleybollskador och hur du förebygger dem

Yoga och volleyboll

Även om det är lättare att säga att du helt enkelt kommer att stretcha före eller efter träning, Det finns verkligen ingen ersättning för den grad till vilken yoga tar dig fysiskt och mentalt. När du bestämmer dig för att disciplinen kommer att lära dig inte bara hur du hanterar stressen i spelet utan även i livet, det blir en lätt avvägning till den tid som investeras både under och under lågsäsong. Om du är en volleybollspelare, du kommer inte ångra den tid du spenderade på att fullända din yogaövning.

[Varför volleybollspelare bör göra yoga: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040589.html ]