Stol Yoga Instruktioner
stol
Blanket
Block
Visa fler Instruktioner
frihet i Seat
1
Adapt säte för meditation för att din stol genom att sitta framåt i den främre delen av sitsen . Låt inte din rygg för att sjunka in i baksidan av stolen . Den främre kanten av stolen ska träffa undersidan av bäckenet . Fötterna ska röra vid golvet . Om du behöver en hiss i kontakt med golvet , använd en filt eller träkloss så att dina knän är böjda och parallellt med golvet .
2
Förläng ryggraden som dina andetag fördjupas . Blunda för att tillåta dig att bosätta sig i tankar av din andedräkt . Var uppmärksam på andas och andas ut . Andas djupt in i magen , släpp sedan spänningen längs ryggraden med din utandning . Öva bara andas i minst 3 minuter . Öka längden på dina andningsövningar som du blir bekväm med att bara sitta . Addera 3
Ställ en avsikt för din stol yoga . Denna avsikt är inte ett mål, men en medvetenhet om praxis . Gå ner i vikt , få flexibilitet och minska ångest är effekter av stolen yoga , inte avsikter . Din avsikt är en handlingsplan . Ta hand om den nuvarande och den framtida effekten kommer att ta hand om sig själv .
4
Flytta lugnt med dina andetag genom en serie av ställningar . Inkludera böjning framåt , tillbaka krökar , vändningar, sido böjar och stöds stående poser . Stol yogaklasser kan ge alternativ till stående arbetsställningar . Införliva en lätt meditation på andningen . Använd stöd av stolen för att fördjupa din inre blick . Var uppmärksam på hur kroppen känns genom alla övergångar .
5
Låt din kropp vila i meditation i slutet av din stol yoga session . Använd stöd för att hjälpa till med din komfort . Överväga att flytta från plats till golvet . Ligg utsträckt på golvet , eller placera dina underben upp på stolsitsen för att fördjupa din slutliga avkoppling . Vila i minst 5 minuter innan slutar din stol yoga . Addera
[Stol Yoga Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033007.html ]