Yoga Kärna Träning

Utbildning och stärka kärnan muskler i rygg och mage är en del av många fitness regimer . Det rekommenderas för terränglöpning , för att bygga styrka , och för att förebygga skador. Ett sätt att träna kärnan är med yoga , eftersom nästan alla poser fungerar kärnan muskler . Inversioner

Inversion poser kräver starka kärna muskler , och utför dessa poser bygger regelbundet kärna styrka . Införliva poser såsom skuldra stativ, headstands och handstående , liksom bron pose , fisk pose och båt pose. Dessa poser behöver lyfta benen och ryggen , så att din kärna muskler stöder din vikt . Nybörjare kan ändra dessa attityder genom att stödja sig med sina händer, armar , eller på en yogablock .
Stående Poses

Stående utgör exempel Warrior I, II och III samt triangeln pose och inverterad sidovinkel, hjälpa till att bygga grundläggande styrka om praktiseras med rätt teknik . Dessa poser arbeta obliques , sidorna av mage , liksom musklerna djup i kärnan att stabilisera ryggraden. Dra naveln i ryggraden och hålla ryggen rak för att utnyttja den fulla kraften i kärnan muskler .
Balansering Poses

Balanserings poser bygga styrka och balans , och hjälp att träna de stabiliserande musklerna i tvärgående abdominis . Även om dessa utgör kräver tålamod , kan även nybörjare ser fördelar med att utföra balansering poser under några sekunder längre varje dag . Poses effektiv i utbildning kärnan inkluderar stående hand-to- big - toe pose , stol pose , halvmåne pose , och Lord of the Dance pose . Addera

[Yoga Kärna Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032995.html ]