Yoga för en förstorad prostata

En förstorad prostata kan vara skrämmande, för tankarna till tanken på prostatacancer. Men en förstorad prostata kan vara godartad. Att utöva yoga tillsammans med att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga prostatacancer, speciellt när du kombinerar Kegel-övningar med yogaställningar för bäckenområdet. Genom både avslappning och förstärkning av bäckenbottenmusklerna, män med förstorad prostata drar nytta av yoga.

Knä till bröst

Positionen knä mot bröst slappnar av nedre delen av ryggen och lindrar spänningar i bäckenet. Släpp spänningen, ökad flexibilitet och främjande av blodcirkulationen är viktigt för prostatahälsan. Denna enkla stretchövning gör det med minimal ansträngning från din sida. Ligg helt enkelt på rygg på golvet eller en yogamatta och för sakta ett knä mot bröstet. Nå bakom låret och knäpp händerna. Dra försiktigt knät längre in. Håll i 10 till 15 sekunder och byt ben. Avsluta med att krama båda knäna mot bröstet samtidigt.

Hjälte

Hero pose är en annan övning som släpper bäckenspänningen runt prostatan. Det stärker även bäckenbottenmuskulaturen och urinsfinktern när du gör Kegel-övningar samtidigt. För att utföra Hero pose, sitt mellan fötterna på golvet med knäna böjda under dig så underbenen vilar bredvid utsidan av skinkorna. Vila händerna på låren och sitt rakt upp. Blunda och behåll denna position i 30 till 60 sekunder.

Groda

Grodställning öppnar höfterna, sträcker ut ljumsken och stärker musklerna som stödjer bäckenet. Det sträcker även låren, bröst, axlar och handleder. Grodställning stärker dina armar och rygg, för. För att utföra grodposering, även känd som Bhekasana, ligg på magen med benen höftbrett isär. Böj dina knän och sträck dig bakåt för att ta tag i anklarna, höjer bröstet från golvet. Pressa försiktigt anklarna mot golvet på utsidan av dina höfter. Detta är en annan ställning som fungerar bäst för en förstorad prostata när den paras ihop med Kegels.

Kegels

Kegelövningar för män ökar styrkan i bäckenbottenmusklerna för att förbättra urinblåsan och prostatahälsan. Kvinnor har också nytta av Kegels, speciellt när man förbereder sig för förlossningen. För att utföra Kegel-övningar för män, spänn musklerna runt anus och urinrör. Föreställ dig att dra dessa områden uppåt. Håll sammandragningarna i en till 10 sekunder, men håll inte andan. När du väl kan hålla samman värkarna lätt, träna på att göra snabba sammandragningar och sedan långa tag under yogaställningarna.

[Yoga för en förstorad prostata: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046357.html ]