Yoga Flyttar för att förlora Ben Fat

Du kanske har tänkt på yoga som en avslappnande övning du göra för att klara av arbets tidsfrister, gnagande chefer eller de ändlösa hushållssysslor , men i själva verket , yoga har också en hårdare sida och kan användas som aerob motion. Även att bara få din kropp ur soffan och på yogamattan kommer att hjälpa dig med din strävan att spränga det fett bort låren , måste du kliva upp några hack om du verkligen vill få allvar . Försök med en serie av poser som hjälper till att stärka benen , medan samtidigt hålla ett högt tempo som gör din rutin mer rigorös . Instruktioner
Tree
1

Börja i stående position för att flytta in i träd utgör en viktig balansering pose som kan bidra till att stärka och tonen benen .
2

Lift en fot från golvet och flytta den till vila på din inre låret , strax ovanför knät . När du har balanserad själv , placera armarna över huvudet för att göra posen mer utmanande . Addera 3

Håll posen i två till tre andetag , och sedan släppa och göra det med motsatta benet .
utsträckta hand till Big toe
4

Ta på stortån av den förhöjda foten för att flytta till en annan viktig balansering pose utökad hand till Big toe pose .
5

Räta benet och utvidga det utåt , så det kommer ut vinkelrätt från resten av kroppen . När du håller den här positionen , kommer du att känna en sträcka i den inre låret av lyft benet , och du ringer på musklerna i det andra benet och kärna för att hålla din kropp i stället .
6 < p > Håll posen i två till tre andetag .
7

Släpp greppet om stortån och låta benet för att komma tillbaka till stående . Upprepa sedan övningen med motsatt ben . Addera Superman
8

Börja stående och sedan steg tillbaka med ena foten , böja sig , röra händerna i golvet , och sedan steg tillbaka med den andra foten , flyttar in Plank pose . Posen ser ut som den " uppåt " positionen av en pushup .
9

Lyft en arm från golvet och sträcker sig framåt , medan samtidigt lyfta det motsatta benet 6 till 12 inches från golvet. Håll denna " övermänniska " posera för 2-3 andetag .
10

Placera ben och arm tillbaka ner till golvet och lyft sedan det motsatta benet och armen , hålla i två till tre andetag . Detta utgör samtal på musklerna i armar , core och ben , och är till hjälp för att balansera .
Stol
11

Stå med båda fötterna ihop som förberedelse för stol pose , en av några viktiga övningar som inkluderar en hukande rörelse . Knäböj kan stärka quadriceps , hamstrings och sätesmusklerna .
12

Böj knäna och sänk dina skinkor mot golvet , som arbetar för att skapa en " sittande " läge men utan stolen . Sträck ut armarna över huvudet .
13

Håll posen för flera andetag och sedan komma tillbaka till stående .
Garland
14

steg utåt så att dina fötter är bredare än axelbrett isär , som en förberedelse för Garland pose - en annan djup huk
15

punkt tårna utåt , böj knäna och sänka dina skinkor ner
. .
16

Vila armbågarna på insidan av knäna och trycker händerna tillsammans .
17

Håll posen i två till tre andetag och släpp sedan ställning , hålla benen spridning bred . Addera Warrior II
18

Point ena foten till den sida som förberedelse för Warrior II , en annan huk ställning . De olika krigare utgör lagt särskild tonvikt på quadriceps och hamstrings .
19

Böj knäet som motsvarar den vände foten på ungefär en 90 - graders vinkel , vända bröstet mot det böjda benet . Tryck raka ben bakåt för att sjunka djupare in i posen .
20

Sträck ut armarna utåt så att de är i rät vinkel mot resten av kroppen .
21

Håll posera för 2-3 andetag .
22

Steg fötterna ihop och upprepa posen med det motsatta benet böjt . Addera

[Yoga Flyttar för att förlora Ben Fat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032893.html ]