Hur Practice Yoga för en frisk rygg

Barnets pose , ko pose och katt pose är tre yogaställningar som stärker och sträcker nedre delen av ryggen . De poser kan göras individuellt eller uppträdda tillsammans för att skapa en vinyasa . Vinyasa är sanskrit ordet för att lägga ner , och varje pose är gängad till nästa genom andningen . Gör de ställningar flera gånger i veckan för bästa resultat . Denna vinyasa kan ta så lite som fem minutes.Things du behöver
motion matta eller stor handduk
Visa fler Instruktioner
1 Börja här yogasekvensfrån en alla fyra ställning . < p > Kom till alla fyra på din matta eller handduk . Placera handflatorna nedåt med handlederna under dina axlar , bredd skuldra isär och knäna under höfterna , höftbreddisär . Bli medveten om dina andetag . Andas in och ut ett par gånger , vilket gör andningen högt, som vind går igenom en tunnel . Andas genom näsan om du kan ; bara hålla andas bekvämt .
2

Andas in och arch ryggen inåt för ko pose . Om din ryggrad var en C , skulle ändarna av C vara vänd uppåt mot taket eller himlen . Andas ut och runda ryggen uppåt som en arg katt , med ändarna av C på ryggraden vända mot golvet . Fortsätt att alternerande rörelse med andningen , alltid andas in för ko pose och utandning för katt pose , tills din ryggrad känns värmas upp . Addera 3

Släpp höfterna över hälarna för barnets pose . Håll ner huvudet och armarna utsträckta över huvudet . Kantfingertopparnaframåt , kommer du att känna stretch i armhålorna . Bo i denna position så länge du vill , andas djupt .
4

Ta med armbågarna ner bredvid knäna och placera handflatorna ner bredvid öronen . Låt axlarna sjunka ner mot ditt huvud och känna stretch i övre och mellersta ryggen . Andas djupt och stanna här så länge som du är bekväm .
5

Placera handflatorna upp bredvid fötterna och dra din uppmärksamhet till nedre delen av ryggen . Visualisera att andas in syre och positiv energi och utandning ut spänningar och stress i nedre delen av ryggraden . Du kanske vill separera dina knän lite bredare här , vilket gör att din mage att falla mellan knäna .
6

Utvärdera din kropp efter att ha tillbringat tid i barnets pose och bestämma om du vill repetera hela sekvensen . Bo i varje position för ett andetag eller flera andetag . Yoga handlar om att uppmärksamma hur din kropp känns . Genom att göra denna sekvens dagligen eller åtminstoneflera gånger i veckan , kommer du skräddarsy vinyasa att passa din rygg specifika behov . Addera

[Hur Practice Yoga för en frisk rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032961.html ]