Hur: Stjärn Yoga Posture

The Star yogaställningär en glad och lekfull pose som kan hjälpa dig att få ur huvudet och anslut dig med ditt hjärta . Denna pose erbjuder ett antal fysiska och psykiska fördelar, bland annat stretching och stärka dina vrister , knän, höfter , rygg och armar ; ökar cirkulationen ; förbättrad andning ; uppfriskande hela kroppen ; och förbättra stabilitet och uthållighet , enligt yogalärare Rachel Schaeffer i sin bok , " Yoga för dina andliga muskler . " Star pose kan ge dig en välgörande , energigivande hela kroppen sträcka när du behöver lite extra fart . Instruktioner
1

Stand i Mountain pose . Mountain pose är utgångsställningför många yogaställningarna . Det hjälper till att ansluta dina fötter med jorden , förbättrar din hållning och förbereder din kropp för mer utmanande poser . Stå upp högt med dina stortår röra och hälarna några inches isär . Fördela din vikt jämnt på fötterna . Slappna av i axlarna och rikta huvudet och nacken med din ryggrad . Tuck svanskotan i genom att lyfta blygdbenet mot naveln . Andas djupt i denna hållning i några minuter .
2

Steg fötterna brett , ungefär tre och en halv till fyra meter ifrån varandra . Peka tårna ut något och plantera fötterna stadigt i marken . Om du använder en yogamatta bör tårna pekar mot de främre hörnen av din matta . Addera 3

Fördela din vikt jämnt på fötterna . Luta dig inte åt sidan eller lägga mer tyngd på ena foten i denna hållning . Star pose är en utjämnings pose som ska främja känslan av balans och expansiveness . Håll benen raka - inte böja knäna
4

Sträck ut armarna rakt ut till sidorna i axelhöjd. . Vidga dina bröst . Håll dina armar parallellt med golvet , med handflatorna nedåt
5

Kontrakt dina quadriceps muskler - . Muskler på framsidan av låren - och dra dem en aning uppåt . Tuck svanskotan för att platta till nedre delen av ryggen - inte runda ryggen . Titta rakt framför dig och hålla hakan lyfts .
6

Andas djupt i denna pose . Tänk energi dras från mitten av kroppen utåt till alla fem punkterna i " stjärna " : huvudet , armarna och fötterna . Stanna här i upp till en minut , sedan släppa och gå tillbaka in i berget pose . Addera

[Hur: Stjärn Yoga Posture: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022551.html ]