Hur man använder yoga för Detox
1
Börja din praktik i ett uppvärmt rum . Mellan 85 och 110 grader Fahrenheit är optimal , men som tillval . Yoga är fortfarande effektiv för avgifta även om du tränar i ett rum - temperatur miljö eller utomhus .
2
Värm upp i fem minuter . Detta kan göras på något sätt du väljer . En bra uppvärmning rutin skulle vara 3-5 repetitioner av Sun Hälsningar . När du är uppvärmd , är du redo att påbörja din yoga - detox ställningar . Addera 3
Stående med benen rakt , böj framåt så att fingrarna vidrör marken . Fötterna ska vara höftbredd . Om du inte kan röra marken , modifiera posen genom att ta tag armbågarna i händerna och försiktigt hänga ned .
4
Håll din mage tight och börja Breath of Fire . Breath -of - brand är som flämtande , men genom näsan , med munnen stängd . Håll posen och fortsätter att andas för en eller två minuter .
5
Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas naturligt .
6
Remain böjd framåt , händer vidröra marken , axelbrett isär . Andas in djupt och sträcka höger ben ut bakom dig . Om du har höft problem eller begränsad flexibilitet , sträcka benet bakom dig och ändra genom att hålla foten på golvet .
7
Andas in genom näsan , håll andan och stretch .
8
Andas ut högt genom munnen och dra benet tillbaka till bröstet . Upprepa posen mellan fem till tio gånger , byt sedan ben . Dessa kallas Shakti Kicks . Kom ihåg att andas in djupt genom näsan och andas högt genom munnen . Shakti sparkar detox kroppen genom att stimulera matsmältnings , cirkulations-och adrenal system .
9
steget du fötterna bakåt och komma i nedåtgående hund pose . Stanna i ställningen och sträcka höger ben ut bakom dig , håller den så högt upp som möjligt .
10
Squeeze magen i din ryggrad och börja Breath of Fire . Puls benet långsamt 10 gånger . Byta sida och upprepa med vänster ben . Dessa kallas Down Dog Splits . Den detox fördelarna med Down Dog Splits är att de stimulerar binjurarna, mag -och cirkulationssystem . Alla buken motion hjälper till att stimulera magen och tarmarna .
11
Flytta in till push-up position och ändra till långa , långsamma djupa andetag genom näsan eller munnen om det är mer bekvämt . Håll posen i en minut .
12
Sänk dig på golvet , buk - ner .
13
Flytta in till Bow Pose genom att böja knäna och ta tag i anklarna med händerna .
14
Tryck fötterna i händerna och låta dina lår, huvud , axlar och bröst för att stiga upp från marken .
15
Börja Breath of brand och håll posen för en eller två minuter . Släpp posen och stiga till en knästående ställning .
16
sluta ögonen , gör flera omgångar av Kapalabhati andetag . Kapalbhati andetag är en kraftig utandning och en passiv andas . Pressa din mage i mycket hårt när du andas ut och slappna av dem som du andas in . Andas i en takt som känns bekväm .
17
Vila i Barnets Pose att avsluta din detox . Använd långa , långsamma djupa andetag och fokusera på att vara helt ren och ren inuti . Addera
[Hur man använder yoga för Detox: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032979.html ]