Hur Stretch för en Bikram Yoga klass

Bikram Yoga är en serie av 26 innebär att Bikram Choudhury anpassade från hatha yoga . Hot yoga är en annan term som används för Bikram Yoga , teorin är att en varm kropp är mer flexibel. Anhängare öva Bikram yoga i en 104 - graders - Fahrenheit studio . Värmen främjar svettning och spolning av föroreningar , vilket snabbar upp det inre reningsprocess . Det är viktigt att utföra några sträckor och uppvärmning innebär att förbereda kroppen för class.Things Du behöver
Vatten
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att värma upp halsen . Att hålla din ryggrad rak , axlarna vända framåt och nacken avslappnad , andas in och vrid huvudet åt höger så långt det går. Andas ut och ta med huvudet tillbaka till centrum . Andas in och vrid huvudet åt vänster . Utandas och återgå till centrum. Upprepa 2-3 gånger . Kom ihåg att hålla hakan parallellt med golvet hela tiden . På din nästa utandning , sänk hakan mot bröstet och ta två andetag . Andas in och lyft huvudet tillbaka till centrum . På nästa inandning , sträcka på hakan upp att exponera din hals . Ta två andetag. Andas in och sänk hakan tillbaka till centrum .
2

Utför uppvärmningsövningar för dina axlar genom att höja ena axeln till örat , sedan släppa den . Gör samma sak med den andra axeln . Sedan lyfta och släppa båda axlarna samtidigt . Upprepa fem till 10 gånger . Håll din ryggrad rak , axlarna vända framåt och halsen avslappnad . Addera 3

Placera händerna på axlarna med armbågarna böjda . Börja värma upp armarna genom att flytta dem framåt och upp på din inandning . Utandas och flytta dem bakåt och nedåt. Upprepa 2-4 gånger . Sträck ut armarna framför dig , hålla dem parallellt med golvet . Andas in och dra dem framåt och uppåt , andas ut och föra dem bakåt och nedåt . Upprepa 2-4 gånger .
4

Värm upp höfterna genom att stå med fötterna axelbrett isär . Placera händerna på höfterna och skjut höfterna så långt som möjligt till fronten , sedan sopa dem runt till höger , rygg och vänster för att slutföra en cirkel . Upprepa 10 gånger . Omvänd riktning och gör ytterligare 10 repetitioner .
5

Stå med fötterna ihop och armarna löst vid din sida som förberedelse för en spinal curl . Andas . När du andas ut , sänk hakan mot bröstet och fortsätta koppla din ryggrad nedåt , kota efter kota , hålla dina axlar , nacke och armar avslappnat , tills ryggen är rundad och huvudet är med knäna . Böj knäna för att släppa något tryck från ryggraden . Tryck på tårna , eller placera händerna på mattan bredvid fötterna . Nu andas in och vända rörelsen . Curl uppåt kota efter kota . Håll in magen och andas in bröstet tills du är upprätt . Upprepa 2-4 gånger .
6

Stå med fötterna ihop och interlock fingrarna för att förbereda sig för en full body stretch . Ta med händerna över huvudet med handflatorna uppåt , andas och sträcker armarna mot taket . Håll armarna nära öronen . Gå på tårna , suga magen i och stoppa svanskotan under så du sträcka från tårna till fingrarna . Håll i 10 sekunder . Andas ut när du släpper stretch och vila . Upprepa . Addera

[Hur Stretch för en Bikram Yoga klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032962.html ]