Hur man gör yoga för att gå ner i vikt från magen

Fettceller som ligger i buken fungerar annorlunda än fettceller någon annanstans i kroppen . De har en högre koncentration av kortisol -receptorer , som under stress kan leda till lagring av socker och kolhydrater. Yoga är en låg påverkan träning som gör att du kan meditera när du deltar . Meditation gör att du kan slappna av och centrera dig själv , vilket minskar kortisol produktion . Många av de ställningar och andningsövningar kan utföras av nybörjare exercisers.Things du behöver
Yogamatta
Handduk
Visa fler Instruktioner
Andningsövningar
1 < p > Sitt på yogamattan . Placera din vänstra fot på höger lår . Den enda av foten ska peka mot din mage . Upprepa med den andra foten . Tvinga inte dig själv i denna position . Om du möter motstånd , börja med att sitta i ett kors position .
2

Placera händerna löst ovanpå knä . Dina armar och handleder bör vara avslappnad . Addera 3

Elongate din ryggrad och dra dina magmuskler i din kärna .
4

Andas ut kraftigt , vilket tvingar ut luften av dina lungor genom att dra åt magmuskulaturen .
5

Låt luft att fylla dina lungor i en passiv process .
6

Upprepa fem minuter vid en andningstakt på cirka 60 andetag per minut . Det bör finnas bara en kort period mellan varje utandning. Om den här takten är för snabb för din komfort nivå , bromsa takten . Denna andning metod hjälper dra åt magmusklerna och kan också hjälpa till att reglera sköldkörtelstimulerandehormon nivåer i de med sköldkörtel problem .
Cat Pose
7

Placera dig själv på händer och knän . Dina händer ska vara direkt i linje med dina axlar . Likaså bör knäna vara direkt i linje med höfterna .
8

Platta handflatornamot mattan . Fingret ska vara vänd rakt fram .
9

Titta ner i golvet , föra din nacke och rygg i en rak linje . Magmuskulaturen bör dras in i din kärna . Låt inte dina axlar sag framåt .
10

Andas in djupt när du är redo att börja . När du andas ut , dra magmusklerna tillbaka mot ryggraden . Stoppa din svanskotan ner av upphandlande musklerna i skinkorna .
11

Tryck ner i golvet med händerna . Avrunda din ryggrad genom att trycka den uppåt mot taket samtidigt som du drar ditt huvud in i din kropp . När du är klar , bör du titta på golvet mellan knäna .
12

Håll posen i 10 sekunder innan den återgår till neutralläge . Upprepa 10 gånger .
Bhujangasan
13

Ligg sidan nedåt på din yogamatta .
14

Placera händerna , handflatorna nedåt , enligt dina axlar .
15

Lyft överkroppen utanför mattan , med hjälp av din rygg och magmuskler . Låren platt mot golvet . Försök att inte använda händerna för att hjälpa dig . Du kan behöva hålla upp händerna i luften för att påminna dig själv att inte använda dem .
16

Håll positionen i 15 sekunder . Upprepa fem gånger .
Bridge Pose
17

Ligg platt på rygg . Armarna ska vara nere vid din sida med handflatorna mot taket .
18

Böj knäna och placera fotsulorna platt på marken . Dra fötterna i så nära svanskotan som du kan.
19

Tryck ner fötterna i marken samtidigt lyfta höfterna från marken . Skjut höfterna mot taket tills låren är parallella med marken . Se till att dina axlar inte lyfta från marken .
20

Håll positionen i 30 sekunder . Släpp med en utandning och rulla ryggen sakta tillbaka på mattan . Addera

[Hur man gör yoga för att gå ner i vikt från magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032944.html ]