Hur man ner i vikt Walking Track

Bränna kalorier genom motion är en viktig del av att förlora vikt . Om du bor nära ett spår , dra nytta av det . Du behöver inte oroa dig för att snubbla över sprickor i trottoaren eller att träffas av bilar längs vägkanten . Och du kommer att kunna spåra dina promenader framsteg lättare . Detta är vad du behöver
Promenadskor , Spår , titta
Visa fler Instruktioner
1

Få skor gjorda för promenader . Detta kommer att bidra till att säkerställa hälsan hos dina fötter, smalben , vrister , knän och höfter .
2

Be någon att möta dig på banan om du inte är bekväm gå dit ensam . Motion kan vara mycket roligare med en partner . Addera 3

Walk spåret långsamt den första gången . Bekanta dig med ytan och layout . Ta reda på hur lång banan är . Ett varv runt standard spår är en fjärdedel av en mil . ( Det betyder fyra varv motsvarar 1 mil . )
4

Överväg att köpa en klocka för att hålla koll på hur länge du har gått och hur lång tid det tar att gå ett varv . Multiplicera sedan den tiden med 4 för att få din 1 - mil tid.
5

Schemalägg dina promenader runt banan tre till fyra dagar i veckan i början, sedan öka den till fem eller sex dagar i veckan för måttlig till lätt motion . Om du bestämmer dig för att driva din kropp en dag och gå mycket snabbare eller längre än normalt , ta en ledig dag innan du går igen . Din kropp kommer att berätta den behöver en vila genom att känna öm och stram .
6

långsamt öka antalet minuter du går , hur fort du går och hur många varv du gör . Skjut dig själv försiktigt i början för att ge din kropp att anpassa sig till denna nya spår - walking regim .
7

Sätt upp mål för dig själv --- ju mer du lyckas , desto mer motiverad kommer du att . En av fördelarna med en gående runt en bana är att det är lätt att mäta avståndet i varv. Till exempel, om du precis börjat din bana - walking motion rutin , satt ett mål att gå 15 minuter om dagen i fyra dagar under den första veckan , hålla koll på hur många varv du gör varje dag . Följande vecka , öka tiden till 20 minuter och antalet dagar till fem , återigen spåra antalet varv för att se till att du går stegvis snabbare eller i en utmanande takt . Långsiktigt , överväga att arbeta upp till timslånga promenader fem eller sex dagar i veckan . Håll en logg för att spåra dina framsteg .
8

Belöna dig själv när du når ett mål . Dock inte belöna dig själv med mat ( eftersom det yttersta målet är att gå ner i vikt ) . Istället kan du unna dig en eftermiddag på stranden , en ny tidskrift eller en utekväll på bio . Addera

[Hur man ner i vikt Walking Track: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022428.html ]