Tips inför din första yogaklass

När du är helt ny inom yoga, du kommer sannolikt att ha många frågor om vad du ger dig in på, inklusive vad man ska ha på sig, vad ska man ta med sig till klassen, och hur man förbereder sig. Att veta vad som förväntas och vad som fungerar i förväg kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm under din första lektion. Här är vad du bör veta innan ditt första flow.

Video vs Studio

Generellt, om du är ny på yoga är det bäst att bege dig till en studio för personlig instruktion när du kommer igång med din praktik. Instruktörer kan ge personlig feedback på formulär, och de kan erbjuda modifieringsförslag för olika poser som helt enkelt inte är möjliga att ta sig igenom de flesta online- eller videobaserade plattformar. Självklart, studioklasser är dyrare, kostar vanligtvis $20 till $30 per session, men när du precis har börjat, det är en lönsam kostnad.

Som sagt, om du inte har en yogastudio nära dig, om lektionstiderna inte fungerar med ditt schema, eller om att gå till en studio på annat sätt hindrar dig från att komma igång, videobaserade klasser är en helt acceptabel lösning. Det viktigaste att komma ihåg är att söka efter videor skapade av certifierade yogainstruktörer som är inriktade på nybörjare. Du vill att instruktionen ska vara tydlig, metodisk, och säkert, med massor av verbala ledtrådar för ändringar.

Streamingtjänster online, som YogaGlo, Grokker, och YogaDownload ger alla högkvalitativa alternativ om du bestämmer dig för att använda videoinnehåll istället för personlig instruktion.

Vad ska man ha på sig

Även om det kan tyckas som att du behöver pynta dig i designeryogautrustning innan du går till lektionen, det kunde inte vara längre från sanningen. För dina första lektioner, bära saker du redan har till hands, och hålla saker så enkla som möjligt. Här är några tips:

• Skor :Yoga görs oftast barfota. Du kommer ibland att se människor med någon sorts strumpa eller sko, men det beror ofta på en skada eller medicinskt tillstånd. Om du känner dig helt obekväm att ta av dig skorna inför främlingar, kompromissa genom att bära yogastrumpor. Dessa specialstrumpor har halkfria grepp i botten som "tar tag i" mattan och förhindrar att dina fötter glider runt.
  Byxor :Det finns många olika stilar av yogabyxor, men du behöver inte springa ut och köpa ett speciellt par innan din allra första lektion. Alla bekväma träningsbyxor eller shorts duger, se bara till att du undviker byxor som inte sträcker sig, som jeans.
  Efter några lektioner, du kanske bestämmer dig för att du behöver byxor som är kortare, längre, lösare, högre midja, eller att inte falla ner varje gång du sträcker upp dig. Det är en bra tid att shoppa. Du kan hålla dig till stora lådbutiker som Target eller Walmart, som båda har atletiska kläder, eller så kan du söka upp specialhandlare som är speciellt inriktade på yogamarknaden.
• Blast :En skjorta som är lite passande fungerar bäst för yoga. Stora baggy t-shirts, eller till och med löst sittande träningsskjortor, är inte bra eftersom de kommer att glida ner varje gång du böjer dig...och du kommer att böja dig mycket. Ärmlösa toppar är populära eftersom de tillåter rörelsefrihet i armar och axlar. Bär vilken typ av behå du föredrar när du tränar.
• Hot Yoga: Om du ska göra hotyoga eller Bikram, det finns några speciella överväganden. Eftersom klasserna hålls i ett varmt rum, bomullskläder och långa toppar eller byxor är inte idealiska, eftersom de fångar svett och håller värmen nära kroppen. Det är en bra idé att bära shorts och fuktavledande kläder för att underlätta träningen. Se våra rekommendationer för heta yogakläder för mer detaljerade expertråd.

Vad att ta med sig

Generellt, det enda du behöver ta med dig till din första lektion är en positiv attityd och ett öppet sinne. Självklart, det finns massor av roliga tillbehör du kan lägga till din yogaarsenal med tiden, men börja i det små och håll det enkelt.

• • Matta :Om du är på väg till din allra första klass, oroa dig inte för att ta med en matta om du inte har en. De flesta yogaställen hyr mattor för en dollar eller två. När du fortsätter att gå till klassen, eller om du övar hemma, du kommer att vilja investera i din egen matta. Även om du kan bli frestad att köpa en billig matta från din lokala återförsäljare, om du verkligen är engagerad i din yogapraktik, det lönar sig att investera i en matta av hög kvalitet.
    En stödjande, välgjord matta som ger bra grepp och lång hållbarhet gör hela skillnaden. Även om det finns många alternativ på marknaden, återförsäljare som Manduka, Liforme, och Yellow Willow är alla välkända varumärken med goda erfarenheter av kvalitet och service. För en kvalitetsmatta, förvänta dig att betala mellan $60 till $120.
• Vattenflaska :Om du ska på hot yoga, se till att du tar med dig vatten. För andra typer av yoga, du kan vänta till efter lektionen för att få en drink.
• Handduk: Om du tenderar att svettas mycket, eller du provar hot yoga, ta med en handduk till lektionen.
• Rekvisita: Såvida du inte kommer att träna uteslutande hemma, det är inte nödvändigt att ha egen rekvisita. Studios tillhandahåller block, filtar, och remmar. Din lärare kommer att berätta vilka rekvisita som behövs för varje klass, men om hon inte gör det ta ett block och en rem ändå, bara om du behöver hjälp för att komma in i en pose.

Hur man förbereder

Det fina med yoga är att det kräver väldigt lite annat än din egen kropp. Förberedelserna är enkelt, men om du är ny, det är alltid en bra idé att komma till lektionen lite tidigt för att vänja dig till miljön och presentera dig för instruktören. Här är några andra tips att tänka på:

• Bekanta dig med nybörjarvänliga poser :Alla olika poser kan kännas överväldigande första gången du yogar. Lyckligtvis, med hjälp av internet, det är lätt att undersöka vanliga poser så att de verkar halvbekanta första gången du hör instruktören ange dem. Du behöver inte träna poserna i förväg, men läs igenom deras namn och titta på deras bilder för att få en uppfattning om vad du kommer att be din kropp att göra.
• Undvik tunga måltider före klass :Ät inte en tung måltid precis innan du gör yoga. När du börjar röra dig, allt snurras och du kan börja må illa om magen är för full. Du kan ta ett lätt mellanmål en timme eller två före lektionen.
  • Touch Base med instruktören :Om du är helt ny på yoga, låt instruktören veta innan lektionen börjar. Instruktören vet sedan att hålla ett öga på dig under hela lektionen och att erbjuda ytterligare cueing för poser vid behov.
    Det är också viktigt att meddela din instruktör om du har några skador eller är gravid, och hur du känner för att få praktiska korrigeringar. All denna information ger instruktören möjlighet att göra din första klass så bekväm och tillgänglig som möjligt.
• Bli uppvärmd om du är tidig :Om du råkar vara tidig till lektionen, detta är den perfekta tiden att välja en plats i rummet. Att vara i mitten och bakåt är ett bra sätt att observera hur andra rör sig som en guide tillsammans med läraren som kommer att stödja dig under lektionen. Se också till att använda badrummet i förväg för att undvika störningar av att behöva kliva ut under lektionen.

Övningstips

Det finns inget bättre sätt att lära sig än genom att göra, men en första träning kan kännas mycket. Du lär dig nya fysiska ställningar, du hör ny terminologi, och du är nedsänkt i en ny miljö. Det viktigaste att komma ihåg är att fortsätta andas och vara fokuserad på dig själv snarare än på de omkring dig. Allt kommer att bli lättare med tiden, så gör ditt bästa och tänk på dessa tips:

• Inriktning :Oavsett om du är i en yogaklass eller använder en DVD, håll noga koll på instruktörens inriktning. Inriktning hänvisar till det exakta sättet som kroppen ställer upp i varje ställning. Säker inriktning är mycket viktigt för att maximera fördelarna med varje posering och minimera risken för skador.
• Kolla och lyssna :När du först lär dig poserna, det är okej att titta runt i rummet för att se vad alla andra gör, men se till läraren för din primära instruktion. Också, lyssna efter verbala signaler när hon beskriver hur man gör varje pose. Det finns vissa justeringar som du kanske inte kan särskilja visuellt, men genom att lyssna och göra mikrojusteringar av din kropp, inriktningen och fördelen med posen kan förbättras avsevärt.
• Fortsätt vara positiv :Må inte dåligt om läraren korrigerar dina ställningar. Praktisk instruktion kan vara oerhört hjälpsam för att lära sig bra form. Försök att inte döma dig själv hårt i jämförelse med vad andra gör på deras mattor. Yoga är en personlig träning, och allas förmågor och mål är olika. Var lättsam och behåll ditt sinne för humor. Skratta om du ramlar ur en pose, le när det blir svårt. Det är också ok att tacka nej till en anpassning om lärarens praktiska tillvägagångssätt inte är som du vill. Ha det så trevligt.
  Lita på ditt omdöme :Kom ihåg att din praktik är personlig. Ingen annan finns i din kropp, så håll dig till din egen bedömning om vad du kan och inte kan göra. Över tid, du kommer att lära dig att urskilja skillnaden mellan något du kan vara rädd för eller tror att du inte kan göra och något som faktiskt är smärtsamt eller möjligen farligt för dig.
  Det är ingen brådska att komma in i någon speciell pose. Lyssna på din kropp och respektera vad den säger om hur du ska träna.
• Fråga frågor: Det kanske viktigaste tipset är att alltid ställa frågor när du inte förstår något. Om det handlar om att dyka djupare in i yogagemenskapen, kultur, studenter på studion delar nästan alltid med sig av sin expertis. Frågor om specifika fysiska ställningar riktas bäst till din lärare, antingen under eller efter lektionen.

Klassetikett

Sunt förnuft och allmän artighet är hörnstenarna för god etikett i alla situationer. Kom till praktiken med ett öppet hjärta och ett öppet sinne. Bjud in medkänsla att vara din guide när du tränar med olika typer av kroppar. Var aldrig rädd för att hjälpa andra även om du tar ett extra kvarter till din granne eller gör plats åt någon som kom sent. Yoga ska vara en trygg och välkomnande plats för alla. Men om du är nervös för att börja yoga, det finns några etikettöverväganden som är specifika för yogaklasser och studior.

• Tysta din mobiltelefon :Ta för vana att göra detta så fort du kommer till lektionen. Du kommer att skämmas om din telefon ringer under lektionen, och det är en stor distraktion för instruktören och andra elever. Om du glömmer och din mobiltelefon ringer, ta hand om det och stäng av ringsignalen omedelbart. Svara aldrig i telefon eller skicka sms under lektionen.
• Fram i tid :Kom minst 10 minuter innan klassen ska börja så att du hinner checka in, lägg ner din matta, och gå på toaletten om det behövs. Om du kommer sent, gå inte in i en klass mer än 10 minuter efter att den har börjat. Vänta på nästa lektion eller en annan dag.
  • Respektera andras mattor :När vi frågade yogaelever vad deras största sällskapsdjur var, "folk som trampar på min matta" var det bästa svaret. Ja, det verkar vara ett litet problem, och ibland är det svårt i ett riktigt trångt rum, men gör ditt bästa för att undvika att trampa på andra elevers mattor när du tar dig igenom rummet.
    Också, om du går i en klass som vanligtvis är trång, placera din matta ganska nära personen bredvid dig så att det finns tillräckligt med utrymme för alla. Var alltid villig att flytta din matta för att göra plats åt en annan elev.
• Respektera läraren: När du går in i en yogaklass, du loggar in för att respektera läraren under nästa timme eller så. Du kanske upptäcker halvvägs genom klassen att du inte bryr dig om den här läraren, Spellista, eller yogastil, men du borde fortsätta med klassen, följ lärarens instruktioner, ta din savasana, och lära av erfarenheten. Att gå ut i mellanklassen anses sällan vara okej.
• Gå till badrummet under viloställningar :Det går bra att lämna lektionen i några minuter för att gå på toaletten. Det finns ingen anledning att fråga lärarens tillåtelse. Den bästa tiden att gå är när det finns en period av vila, antingen i barns ställning eller nedåtgående hund. Undvik bara att undvika under svåra poser eller hoppa över en del av savasana.
• Hoppa inte över Savasana: Din sista avslappning i savasana är en viktig del av din träning. Lämna inte lektionen tidigt. Om du måste, berätta för läraren innan klassen börjar och ta en kort savasana innan du går. Gör bara inte till en vana av detta.

Din kompletta guide för att starta en yogaträning hemma

[Tips inför din första yogaklass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037775.html ]