Vad Hantel pass Gör handlederna & Underarmar Starkare

? Starka underarmar och handleder öka handleden stabilitet och grepp , vilket är viktigt för många sporter, bland annat boxning , brottning , fotboll , rugby och klättring . Dessutom kan en stark grepp gör vardagen enklare exempel lyfta och bära tunga bördor , öppna förvaringsburkaroch trädgårdsarbete . Hantlar är ett enkelt men effektivt sätt att stärka dina underarmar och handleder , eftersom de är lätt tillgängliga och , om du tränar hemma , kan förvaras diskret i en garderob eller under sängen när den inte används . Säkerhetsinformation

Innan tränar , speciellt med tunga vikter , spendera några minuter att värma upp för att minimera risken för skador . Utför 3-5 minuters konditionsträning följt av dynamiska sträckor och övningar för rörlighet för muskler och leder du tänker rikta in din träning . Eftersom det finns en risk för att tappa dina hantlar när du blir trött , se till att du bär rätt skor för att skydda fötterna och träna med en spotter eller utbildning partner som kan hjälpa till om du inte kan slutföra en upprepning på ett säkert sätt på egen hand . Håll vikter ljus när du utför dessa övningar och bara öka i vikt när du är säker på att du kan hålla perfekt teknik .
Farmers Walk

Bönderna går stärker din underarmar och greppet och är ett klassiskt test av styrka som används i strongman tävlingar . För att utföra detta arbete , greppa och plocka upp ett par hantlar och sedan ta en promenad runt din träning område . Promenera så länge du kan och sedan , strax innan greppet ger ut , placera vikterna tillbaka på golvet . Om du inte har mycket utrymme , utföra denna övning genom att marschera på stället . Om du har möjlighet att gå i mer än 30 till 45 sekunder , väljer tyngre hantlar . Addera Hantel Hammer Curls

Hammer lockar är så kallade eftersom rörelsen nära replikerar slå en spik med en hammare . Denna övning betonar din brachioradialis , den största muskel i underarmen , och även involverar dina biceps . Stå med fötterna höftbredd med en hantel i varje hand . Vänd händerna så att handflatorna är vända benen . Dina armbågar i revbenen och böj armarna utan att rotera dina handleder . Lyft hantlarna till runt axelhöjd . Sänk vikterna och upprepa . Du kan utföra denna övning sittande eller stående och böja båda armbågarna samtidigt eller växelvis arm åtgärd . Utför 12 till 20 repetitioner för bästa resultat .

Dumbbell Wrist Curls

Hantel handled lockar rikta dina handleden flexors , musklerna på undersidan av din underarm . Sitt på en övning bänk och , hålla en hantel i ena handen , luta sig framåt och placera din underarm på låret så att handflatan vänds uppåt och baksidan av din hand är tydlig i ditt knä . Förläng din handled och sänk ner hanteln mot golvet och sedan böja handleden och krypa hantel tillbaka upp . Håll din underarm platt på ditt lår . Utför 12 till 20 repetitioner och sedan byta vapen .

Omvänd Wrist Curls

träningsmål handleden extensorer , som är musklerna på toppar av underarmarna . Dessa muskler är viktiga för att hålla handlederna raka , till exempel när man slår en backhand i tennis . Mindre än handleden flexors , kommer du inte behöver använda så mycket vikt vid arbete handleden extensorer . Sitt på en övning bänk och , håller en hantel , luta sig framåt och placera din underarm på låret så att handflatan vänds nedåt och din hand är tydlig i ditt knä . Böja din handled och sänk vikten ner mot golvet och sedan utöka din handled och höja den igen . Håll underarmen på låret . Utför 12 till 20 repetitioner och byt sedan händer . Addera

[Vad Hantel pass Gör handlederna & Underarmar Starkare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022704.html ]