Öka ditt självförtroende med självträning

Självträning kan ske både i soffan och på gården. Att bara titta på fotboll är självträning, förklarar den tidigare Superligaforwarden Rajko Lekic.

Sedan han gick i pension som professionell fotbollsspelare 2014, Lekic har livnär sig som forwardstränare på Rajko Lekic Målakademi , sin alldeles egna skola för forwards. Den före detta landslagsanfallaren är fortfarande ett välkänt namn i dansk fotboll, där han är ihågkommen som en av de största målskyttarna i Superligan. Han kanske minns bäst för sin tid i Silkeborg IF, där han gjorde 76 mål på 121 matcher.

Lekic tränade i Spanien, Ungern, USA, och naturligtvis, Danmark, med tränare som den tidigare PSV- och Dortmund-forwarden Flemming Povlsen. Unga och ambitiösa forwards söker idag en mer grundlig och koncentrerad träning än vad klubbar kan erbjuda, och Lekic siktar nu på att förmedla allt han har lärt sig under sin karriär till de unga spelarna. Vi hade ett samtal med Lekic om just detta ämne.

En fråga om mentalitet

Den tidigare toppforwarden är glad att han kan hjälpa ungdomarna att utvecklas, speciellt för att han tycker att danskfotbollsmentaliteten inte uppskattar egenträning.

– Jag har länge trott att egenträning är något som saknas i dansk fotboll. Inte många av mina lagkamrater här ägnade sig åt självträning - åtminstone inte så mycket som en spelare borde. Det var alltid med en halvhjärtad insats.”

Lekic tycker att förhållningssättet till egenträning har fastnat i dansk-fotbollsmentaliteten. Han utvecklar varför han tycker att det inte är bra.

"Min inställning är den egenträning är ett måste om du vill nå toppen . I min värld, det är helt logiskt att ju mer du själv tränar specifika tekniker, desto bättre blir du på dem. Om du tar 20 bollar varannan dag efter träning och sparkar dem mot målet 100 gånger, du kommer att märka en enorm skillnad."

Att se spel på TV räknas som egenträning.

Självträning är mer än bara tekniskt arbete med boll. Du måste också vara mentalt och taktiskt förberedd, och av den anledningen behöver inte självträning alltid ske på planen.

"Förr när jag självtränade, mitt mål var att bli vassare på mina avslut och bygga upp självförtroende. Jag tycker att jag har förbättrats mycket på de områdena. Jag kände att jag verkligen blev en bättre avslutare och att jag fick mycket självförtroende, vilket är viktigt för en forward. Som sagt, självträning kan också ske genom att helt enkelt se en fotbollsmatch på TV och ta del av spelarnas rörelser och handlingar i olika situationer, och omsätta den kunskapen i handling på träningsfältet och sedan i faktiska matcher.”

Rajko Lekics många färdigheter har tagit honom långt och brett i hans karriär. Förutom stopp i Superligaklubbarna OB, Silkeborg, och Esbjerg, Lekic tillbringade tid i den ungerska klubben ZTE, den spanska klubben Xerez, och den amerikanska MLS-klubben New England Revolution. Särskilt på de två sistnämnda klubbarna gjorde självträningskulturen intryck på den rese dansken.

”Självträningskulturen i Spanien och USA är fantastisk. Mentalt, spelarna är beredda att fortsätta utvecklas hela tiden. De letar alltid efter sätt att förbättra sig. Jag skulle till och med gå så långt som att säga att man skulle känna sig utanför om man inte självtränar på de ställena. Så är det inte i Danmark, även om det borde vara det."

Hur man kommer igång

Det kan vara svårt att börja självträning, både när det gäller att hitta motivation och när det gäller att lära sig specialiserade övningar. Silkeborg-ikonen har några råd som hjälper dig att komma igång.

" Sätt upp några mål, och fundera över hur du ska uppnå dessa mål. Räcker klubben med träning? Räcker det att få samma träning som dina konkurrenter? Mitt mål var att bli bäst; Jag ville bli en skyttekung, Jag ville komma med i landslaget, och jag ville åka utomlands. Utan självträning, Jag tror inte att jag skulle ha uppnått allt det. Men jag kan inte sluta tänka på vad som kunde ha varit om jag hade börjat ta egenträning mer seriöst i ung ålder. Så sätt upp några mål och sätt igång.”

Om du inte är säker på hur du kommer igång, du kan hitta några specifika träningsvideor här. Vilken position spelar du på planen? Här är 5 effektiva övningar vid varje position :

• Är du målvakt? Kolla på här .
• Är du en försvarare? Kolla på här .
• Är du en mittfältare? Kolla på här .
• Är du en forward? Kolla på här .

Och hur mycket tid ska man lägga på egenträning? Rajko Lekic har ett förslag.

"Du bör spendera den tid som du känner är nödvändig för att märka en förbättring, men en eller två gånger i veckan skulle vara mycket bra om du redan har fyra eller fem klubbträningar per vecka.”

[Öka ditt självförtroende med självträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012037936.html ]