Djupa Inner Thigh Yoga Sträckor & Graviditet

Prenatal yoga är ett effektivt sätt att förbereda sig på arbetskraft , en av de mest fysiskt krävande saker som du någonsin kan göra . Om du tränar hårt för att springa ett maratonlopp , det finns ingen anledning till varför du inte bör träna för att leverera ett friskt barn . Din inre lårmusklerna , eller adduktorer , fäster blygdbenet och bidra till att stabilisera höfterna under graviditeten . Dina höfter måste också vara avslappnad när du levererar barnet . Utföra olika yoga sträckor kan öka smidighet och flexibilitet för din inre lårmusklerna , vilket kommer att bidra till födelseprocess . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt yoga , även en optimerad för blivande mammor . Wide Leg Sträcker

Använd en bred bent hållning att sträcka på inre lår och öppna nedre delen av ryggen . Placera en låg stol eller pall framför dig för stöd . Sära på benen så brett som möjligt . Böj dig framåt i midjan och satte händerna på stolen för att förbli stabil . Om du känner dig säker på ditt saldo , sänk händerna på dina knän eller anklar . Håll stretch för fem andningscykler. Under de sista veckorna av graviditeten , denna sträcka skiftar också barnets vikt från kroppen och ger lindring . När du återvänder till utgångsläget , pausa vid mittpunkten för att stabilisera kroppen .
Djup knäböj

Utföra en djup knäböj i Garland pose , eller Malasana , är en utmärkt prenatal pose och härmar din position under förlossningen . Knäböj kommer att stärka dina ben , öppna dina höfter och dra åt golvet i bäckenet . Sitt med ryggen och skinkorna tryckta mot en vägg , vända tårna ut . Sänk dig själv i en djup knäböj . Öppna dina ben för att göra plats för din mage . Ta med händerna i bön ställning . Tryck försiktigt knäna öppna med armbågarna för att fördjupa sträcka av din inre lår . Om du upplever SI smärta på grund av lösa senor och ligament från prenatal hormoner , utföra knäböj medan du sitter på en stol . Ta med ena armen över huvudet och utför en sida stretch . Tryck på armbågen på din andra armen mot låret för att hjälpa dig att rotera bålen mot taket .
Fjäril Pose

The Butterfly pose är en mild sträcka för din inre lår och ljumsken och kan lindra smärta i nedre ryggen . Sitt på golvet , böja knäna och dra dina fotsulor tillsammans . Ta tag i dina anklar och föra dem närmare din ljumske . Håll ryggen rak . Tryck långsamt knäna ner till golvet medan du andas djupt . Håll stretch för 10 andningscykler. Lyft och sänk dina knän , som ska likna den flaxande av fjärilsvingar i slow motion . För att avsluta sträckan , stå upp och skaka benen ut . Om sträckan är alltför beskattning , sitta på staplade handdukar att höja höfterna ovanför knäna . Det är lättare att pressa ner knäna i denna modifierade läge .

Försiktighetsåtgärder

Eftersom hormonet relaxin mjukar din bindväv under graviditeten , lederna blir mer flexibel . Även om detta kan hjälpa bäckenet under förstorande av din livmoder , kan det leda till instabilitet i andra leder . Undvik översträckning i yogaställningarna , vilket kan förvärra gemensamma instabilitet . Dessutom , inte plötsligt gå gung - ho med yogaställningarna under graviditeten om du inte är en vanlig yoga utövare . Om du tränar yoga , hänga med din vanliga rutin , men undvika att lägga till nya typer av poser . Addera

[Djupa Inner Thigh Yoga Sträckor & Graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032876.html ]