Begränsningar i Arm Binder i yoga

I yoga , kan vissa poser vara " bunden " genom att sträcka armarna så mycket att de når bakom dig att knäppa ihop . Dina axlar öppnas genom den främre med bröstet och skulderbladen klämma ihop bakom dig . Armarna brukar hamna omslag runt ryggen och ibland även dina ben och höfter , för att knäppa händerna bakom dig . Dessa arm binder är avancerade varianter som hjälper öppna dina bröst och axlar , men de kan ofta begränsas av vissa begränsningar i kroppen . Bog

arm binder , axlarna roteras öppen och tillbaka för att möjliggöra bröstet för att öppna och armarna för att nå längre bakom dig för spännet . När dina axlar är täta , de begränsar räckvidden på dina armar och ofta begränsa mängden binder du kan hitta . För att öppna dina axlar som förberedelse för en binda , knäppa handen bakom ryggen och rulla axlarna bakåt och nedåt . Lyft dina knäppta händerna borta från ryggen som dina axlar stretch . Utöver denna sträcka , se till att sträcka på axlarna efter att lyfta vikter för att hålla dem flexibla .
Bröst

Kistan är ofta snäva och gav efter något på grund av dålig hållning under hela dagen . I en arm binda behöver bröstet motsatt öppning - expanderar från mitten i stället för grottforskning in i det - för att bidra till att uppnå de binder . När bröstet sjunker i sig själv , men det begränsar möjligheten för dina axlar för att öppna , vilket begränsar räckvidden tillbaka och runt i dina armar . För att förbereda bröstet för en binda , prova några milda bakåtböjningar , såsom barn kobra eller bro pose , som öppnar från mitten av bröstet . I båda dessa , tänk på att rulla axlarna tillbaka , hålla din nyckelben bred och trycka din bröstbenet framåt och öppen .

Ben och höfter

Arm binder ofta involverar omslag armarna runt ena eller båda benen för att knäppa in den bundna pose . Om dina hamstrings eller höfter är täta , benen brukar inte komma in i rätt inriktning för bind . I de flesta binder , såsom Warrior II , höfterna är öppna och trycka mot marken , medan hamstring är parallell med marken på benet du binder runt . Om dina höfter eller hamstring lyft ur läge , du måste överkompensera med dina axlar, bröst och armar och kanske inte kan binda till fullo . För att öppna dina ben och höfter , prova en stående framåt veck , där du släpper ditt huvud mot smalbenen , eller en skomakare pose , där du sitter med fotsulorna ihop och knäna brett för att hjälpa till att lossa benen .

Arms - Muskler och längd

en yoga arm binda, är armarna gör både nå och ta tag att hitta spännet av händerna . Om din arm muskler är stram , kan de dra armarna kort och inte tillåta dem att förlänga fullt för att hitta din räckvidd hela vägen runt i bind . Arm sträcker sig för att förlänga snäva armarna Ward Facing Dog, Barnets ' poserar med armarna sträcker sig framåt , och Puppy pose . Dessutom, om du råkar ha väldigt korta armar , kan du ha svårt att hitta binda , om du inte använder en yoga rem för att hjälpa till . Addera

[Begränsningar i Arm Binder i yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022558.html ]