Hur får man en Cut Triceps

Det är lätt att fokusera på de muskler som är väl synlig , såsom biceps och axlar vid utveckling av muskler . Men att utveckla starka och tonade triceps är en del av att uppnå den perfekta armar . De Triceps musklerna sträcker sig längs baksidan av överarmen från axeln till armbågen . De står för två tredjedelar av den övre armen och hjälpa armbågarna ut och armarna rör sig bakåt . Som ni ålder triceps börjar förlora muskeltonus och kan bli slappa . Dock kommer en träning som innehåller övningar som fungerar triceps hjälpa dig att öka styrka och definition i muscles.Things Du behöver
Triceps Dips :
Flat , låg yta ( till exempel en stol eller trappsteg )
Triceps Kickbacks : Review, en lätt hantel
platt yta om knähöga ( t.ex. en stol )
Visa fler Instruktioner
Triceps Dips
1 < p > Sätt dig med ryggen mot en förhöjd objekt med en plan yta . Placera armarna bakom dig och lägger handflatorna ner på ytan så att fingrarna mot kroppen .
2

Space armarna så att de är något bredare än axelbrett . Placera benen framför kroppen och böj knäna så att de är i 90 - graders vinkel . Addera 3

Grip ytan med fingrarna . Sträck ut armarna när du lyfter dina ben och skinkor från golvet .
4

långsamt sänka kroppen till golvet genom att böja armarna . Stoppa knappt röra vid golvet .
5

Räta armarna igen för att lyfta kroppen . Fokusera på att använda dina triceps att driva rörelse snarare än dina ben eller höfter .
6

Gör om hela rörelsen därför varje repetition . Gör tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner .

Triceps Kickbacks
7

Håll hantel i vänster eller höger hand . Placera handen så att handflatan vänd mot kroppen .
8

Placera motsatt knä på den plana ytan och böj framåt tills ryggen är rak . Placera handflatan på den fria handen platt på ytan för balans och stöd .
9

Placera stående benet så att foten är platt på marken och knäna är parallella . Placera armen håller hantel , så att den övre armen är parallell med golvet och armbågen nära kroppen .
10

Förläng din underarm och lyft hanteln upp . Fortsätt att förlänga tills armen är rak och armbågen är helt utsträckt . Håll överarmen stilla under hela övningen . Håll denna position i 2-3 sekunder . Långsamt sänka armen tillbaka till utgångsläget .
11

Gör om hela rörelsen för varje repetition . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje arm . Addera

[Hur får man en Cut Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033182.html ]