Hur får man en Cut Triceps
Triceps Dips :
Flat , låg yta ( till exempel en stol eller trappsteg )
Triceps Kickbacks : Review, en lätt hantel
platt yta om knähöga ( t.ex. en stol )
Visa fler Instruktioner
Triceps Dips
1 < p > Sätt dig med ryggen mot en förhöjd objekt med en plan yta . Placera armarna bakom dig och lägger handflatorna ner på ytan så att fingrarna mot kroppen .
2
Space armarna så att de är något bredare än axelbrett . Placera benen framför kroppen och böj knäna så att de är i 90 - graders vinkel . Addera 3
Grip ytan med fingrarna . Sträck ut armarna när du lyfter dina ben och skinkor från golvet .
4
långsamt sänka kroppen till golvet genom att böja armarna . Stoppa knappt röra vid golvet .
5
Räta armarna igen för att lyfta kroppen . Fokusera på att använda dina triceps att driva rörelse snarare än dina ben eller höfter .
6
Gör om hela rörelsen därför varje repetition . Gör tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner .
Triceps Kickbacks
7
Håll hantel i vänster eller höger hand . Placera handen så att handflatan vänd mot kroppen .
8
Placera motsatt knä på den plana ytan och böj framåt tills ryggen är rak . Placera handflatan på den fria handen platt på ytan för balans och stöd .
9
Placera stående benet så att foten är platt på marken och knäna är parallella . Placera armen håller hantel , så att den övre armen är parallell med golvet och armbågen nära kroppen .
10
Förläng din underarm och lyft hanteln upp . Fortsätt att förlänga tills armen är rak och armbågen är helt utsträckt . Håll överarmen stilla under hela övningen . Håll denna position i 2-3 sekunder . Långsamt sänka armen tillbaka till utgångsläget .
11
Gör om hela rörelsen för varje repetition . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje arm . Addera
[Hur får man en Cut Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033182.html ]