Snabbaste sättet att få vapen i form

Eleganta, tonade armar gör det roligare att bära vissa stilar av kläder . Förutom den smalare utseende , passar armar också höja din totala styrka , och kan bidra till att förhindra skador vid lyft eller bära tunga föremål . Få armarna snygg och känna stark på nolltid med dessa effektiva rörelser . Försök att slutföra denna arm - toning rutin 2-3 gånger per vecka , och se till att lämna minst en dag mellan träningspassen för att förhindra skador . Få värmas upp
Jumping rep kommer att höja pulsen .

att bränna fett som helst på kroppen , inklusive armarna , måste du höja pulsen med några aerob konditionsträning . Ta fem till 10 minuter för att göra en snabb uppvärmning . Kör på plats , göra några burpees ( squat stötar ) eller prova att hoppa med ett hopprep för att få dina armar eldas upp . Medan du fokusera din träning på armarna , är det snabb cardio allt du behöver för att komma igång . Men du kommer att behöva integrera regelbunden cardio pass på minst 20 minuter ett par gånger i veckan för att hålla kroppen att bränna fett .
Börja med cirklar

Få en arm träning går med enkla arm cirklar . Börja med att plocka upp små hantlar i varje hand , och stå med fötterna pekande framåt och axelbredd . Förläng båda armarna så att hantlarna är i linje med dina axlar . Använd din axel muskler för att göra 15 till 20 små cirklar med händerna . Undvik att spänna axlarna eller att föra upp dem mot halsen . Gör 15 till 20 kretsar i den motsatta riktningen . Detta drag kan tyckas grundläggande, men den kraftfulla utmaning att armarna kommer också att hjälpa tona dina axlar . För att avgöra om du har rätt mängd vikt på hantlar , kontrollera hur dina muskler mår efter varje set . Med rätt mängd i vikt , bör du kunna fylla i alla reps , och bara känna att det är svårt att upprätthålla korrekt form för de senaste åren . Om du kan göra alla reps utan att känna någon utmaning , överväga att lägga tyngd . Addera Lyft och Nedre

Nästa , utmana dina triceps och axlar med en långsam rörelse för att öka motståndet och bygga styrka . Att hålla en hantel i varje hand , placera fötterna axelbrett isär . Med rak rygg och magmuskler engagerade , lyfta båda armarna över huvudet i en V-form , vrida handlederna så att handflatorna möter ut bort från ansiktet . I en långsam , kontrollerad rörelse , böja armbågarna så punkterna armbågarna vidrör eller svävar över dina höfter - nästan som om att göra en W - form med armarna . Vrid handflatorna i till ansiktet mot din torso , sedan höja armarna igen . Gör en uppsättning av 15 till 20 reps .
Tone triceps

Börja ligga på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand och höjer händerna för att sväva något över golvet . Med armarna rakt , sakta lyfta höger arm tills din hand är i kvadrat över bröstet . Böj armen för att hålla flytta en utmaning för dina muskler . Långsamt sänka armen utan att handen på golvet . Upprepa med vänster arm . Gör 10 till 15 reps med varje arm , två uppsättningar . Addera

[Snabbaste sättet att få vapen i form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005855.html ]