Arm utöva rutiner för kvinnor

Många kvinnor i alla åldrar vill tona upp sina armar för utseende och styrka . De vill framför allt för att undvika den vikande utseende som ofta förekommer i armarna . Tonade armarna kan uppnås genom att regelbundet göra några enkla övningar. Förberedelse

Ta tre till fem minuter att grundligt stretch . Att inte sträcka kan lämna dig lite öm nästa dag och skulle kunna leda till en muskel drar . Också sträcka efter dina workout.Wearing skor , även om du bara tränar armarna hemma . Skor kommer att skydda dina fötter och hjälpa dig att hålla balansen och hålla din fot .

Biceps

Biceps lockar fungerar den övre delen av armarna , och kan göras sittande eller stående . Om stående , placera fötterna axelbrett isär , och stå med knäna olåsta och avslappnad . När sittande , hålla ryggen rak alls times.Keep armbågarna tätt intill sidorna och höja med armarna i en långsam , kontrollerad rörelse mot din axel . Håll handflatan vänd mot din axel . Biceps lockar kan göras genom att omväxlande höger och vänster vapen , eller genom att göra båda armarna samtidigt med dumbbells.Do tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per arm , med trettio sekunder vila mellan seten . Om du är ny på att träna med vikter , inte pressa dig själv för hårt och börja med en mindre mängd upprepningar . Addera Triceps

triceps området är en som bekant bottnar på kvinnor , vilket resulterar i att hänga arm flab . För att träna dina triceps , stå med fötterna axelbrett isär och knäna avslappnad och unlocked.To utföra en triceps förlängning motion , hålla en hantel på din sida , med tummarna vänd bort från dig och lyft armen rakt upp över huvudet på en långsam kontrollerad rörelse . När armen är rak i luften , böja armen vid armbågen för att få tyngden mot ryggen --- du kommer att känna en lätt sträckning i baksidan av din arm om du gör detta correctly.Straighten armen tillbaka upp för en upprepning . Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av triceps extensions , återigen tar 1/32 paus mellan set . Addera

[Arm utöva rutiner för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021329.html ]