Lumberjack Övningar

Lumberjacks brukar frammana bilder av stora, starka män med svällande muskler . Även den här bilden kanske inte är helt korrekt , är det en sak som är sant för de flesta skogsarbetare sin totala styrka vunnits från de fysiska kraven för sina jobb . Det finns till och med tävlingar som hålls runt om i världen där idrottare sätter sina lumberjack kunskaper på prov med yxa gungor , vedhuggning och andra evenemang . Men om du inte spendera dina dagar hugga ved , kan du fortfarande utveckla denna styrka med Lumberjack - inspirerade övningar . Lumberjack Gungor

En riktig skogshuggare har en yxa i handen för detta drag , men du kan använda en hantel eftersom du inte faktiskt hugga timmer . Använd en hantel som är tung nog att utmana dig , men är inte så tungt att du inte bekvämt kan slutföra rörelsen . För att starta , stå med fötterna något längre än axelbrett isär , håller hantel med båda händerna i ena änden med armarna helt utsträckta och pekade mot golvet . Lägre i en knäböj tills dina fyrhjulingar är parallella med golvet , sedan explodera upp , svinga hantel upp till till brösthöjd innan den sänks igen .
Lumberjack Press

lumberjack press kan göras med en skivstång eller , om du känner skogs , en stor log . Under denna övning är bara ena änden av skivstången vägda . Denna ände hålls upp , medan den andra förblir på marken. Sitt framför skivstång och håll den viktade änden med en hand strax ovanför axelhöjd . Använd en arm i taget för att pressa vikten ut . Returnera skivstång till början läget och upprepa med den andra armen .

För en annan version , gör pressen med hjälp av en stock för att arbeta dina armar , bröst och kärna . Hitta en logg som är bekväm att lyfta över huvudet . Placera fötterna axelbrett isär . Använd båda händerna för att lyfta stocken till brösthöjd , sedan hissa den över huvudet och lås armbågarna så att armarna är raka . Håll positionen i en räkning och sänk sedan log mot bröstet och upprepa.
Kastar

medicin boll kast , som härmar några skogshuggare rörelser , är utmärkt för att arbeta hela kroppen . För att driva ett tungt föremål som en med boll , måste du använda stora muskelgrupper i ditt bröst, rygg , armar, ben och kärna . Du kan göra denna övning genom att kasta ut eller ner . Om du väljer att kasta ner , stå på en plattform åtta till tolv inches hög och kasta medicin boll ner så hårt du kan , fånga den på studs . Om du inte har en stor , öppen plats , gå utomhus för att öva på att kasta bollen eller annat tungt föremål . För att göra övningen , som använder olika muskler , lyfta bollen till brösthöjd med båda händerna och sedan kasta den upp och ut så snabbt och långt du kan .

Knäböj

Gillar skogshuggare tryckningar kan knäböj göras med en skivstång med en vikt på endast en ände. Denna övning fungerar hela din kropp , med era quads , hamstrings och glutes särskilt gynnas . Placera skivstången på marken . Stå vänd mot det vägda änden av skivstången med fötterna lite längre än axelbrett isär . Sätta sig på huk , skärpa din kärna och hålla ryggen rak , och sedan ta tag i slutet av vikten . Tryck i en stående position , att lyfta endast den vägda änden medan den andra änden blir kvar på golvet. Håll i en räkning . Nedre delen av ryggen ner i en knäböj att upprepa . Addera

[Lumberjack Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006115.html ]