Muskelspänning i Hamstrings När Running

Ingenting saktar ner en bra runda som tight hamstrings . Köra ställer höga krav på dina hamstrings , så även den minsta mängden obehag är märkbar . Tight hamstrings är särskilt vanligt hos löpare efter sprintintervaller. En vanlig orsak till tight hamstrings sitter hela dagen i en stol , som håller dina hamstrings inaktiva och förkortas . Hamstring Grunderna

Dina hamstrings sträcka ner längs baksidan av låren från höfterna till knäna . När du kör , dina hamstrings engagera förlänga benet bakom kroppen , sparka hälen upp mot skinkan och kraft du upp kullar . De arbetar också för att stabilisera bäckenet . När det är svag , kan det påverka din bäckenet lutning , vilket kan leda till lägre - rygg -och höftproblem.
Running With Tight Hamstrings

Om du känner att dina hamstrings skärpning under din körning , sakta ner saker . Hills och intervaller kommer bara ytterligare förvärra problemet . Om det är en kronisk gnagande smärta , springa i långsam , lätt tempo och sträcka efter din körning . Om du känner en plötslig , intensiv smärta , sluta köra omedelbart . Detta kan innebära en hamstringsskador , vilket kan kräva förlängd vila . Addera Sträcker Grunderna

Stretching hjälper till att minska risken för hamstring täthet förvandlas till en fullt utvecklad vrickning eller riva . Genom att lägga till en aktiv hamstring stretching program till din rutin tre dagar i veckan , kan du avsevärt förbättra hamstring flexibilitet , enligt " Sjukgymnastik i idrott " under 2012 . Det är bäst att göra dessa rörelser efter din kör eller på en av dagen .
Hamstring Stretch

" European Journal of Orthopaedic Surgery & traumatologi " rekommenderar jack - knife sträcka ökningar hamstring flexibilitet . Enligt forskare , ger detta drag bättre resultat än en liknande sittande aktiv stretch . För att utföra fällkniv stretch , sätta sig på huk med fötterna i höftbredd . Linda händerna runt din Akilles häl . Successivt utöka knäna så att du står upp . Överkroppen ska böjas framåt så bröstet förblir i kontakt med låren under hela flytten . Stå upp tills du känner ett tryck över dina hamstringsmusklernaoch sedan hålla den sträckan i fem sekunder . Upprepa fem gånger för en uppsättning . Utför två uppsättningar . Addera

[Muskelspänning i Hamstrings När Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006442.html ]