Barbell Hamstring Övningar
Hamstrings är en samling av tre muskler - det biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus - på baksidan av låren . De har sitt ursprung i bäckenet ben och köra ner benet , sätter precis under knäleden . Därför att de passerar både höft-och knäledsartros , de är kan utföra både höft förlängning , vilket innebär att de kan räta ut höfterna , och knäböjning , eller böja knäna .
Övningar
Enligt ExRx.net , kan du på ett effektivt sätt utveckla styrka och ton i dina hamstrings med skivstång raka marklyft , skivstång goda morgnar och skivstång hamstring väcker . Den raka ben marklyft innebär att stå och hålla den viktade skivstång ner på framsidan av låren och sedan sänka stången mot golvet genom att böja framåt i midjan medan knäna rakt . Bra morgnar kräver att du böja framåt i midjan från en stående position , men med det vägda skivstång på baksidan av din övre axlar . Hantelhamstringshöjer kräva användning av en bakre förlängning av Glute skinka raise apparat. Apparaten positionerar låren horisontellt , men överkroppen upprätt . Med stången på baksidan av axlarna , sänka din torso mot golvet tills det är i horisontellt läge . Addera Effekter av flexibilitet
raka ben marklyft , god morgon och hamstring höja alla kräver att du böja framåt i midjan. Men hur långt du kan böja sig framåt beror på flexibiliteten i dina hamstrings . Undvik att sträcka längre än vad som är bekvämt för dig . Om dina hamstrings är flexibla och du inte känner en sträcka när du utför skivstång raka marklyft från golvet , gör övningen stående på en upphöjd yta , till exempel en låda .
Säkerhet
När du utför den raka ben marklyft , hålla den viktade skivstång nära kroppen under hela rörelsen . Det borde nästan glida rätt upp och ner på benen . När du håller lasten över fötterna , stress på nedre delen av ryggen är minimal . På grund av den stress som är placerad på nedre delen av ryggen under skivstång raka marklyft och skivstång goda morgnar , börja med att träna med en lätt skivstång . Detta gör att din nedre ryggen tid att anpassa sig till stress och öka styrkan så att den på lämpligt sätt kan skydda ryggraden . Addera
[Barbell Hamstring Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033112.html ]