Vilken är den bästa tiden på dagen att göra yoga?

I de enklaste termerna, den bästa tiden att göra yoga är den tid som fungerar bäst för dig. Eftersom nyckeln till att få tillgång till alla yogas många fördelar är konsekvent träning över tid (och förhoppningsvis långt in i framtiden), du måste hitta den rutin som passar din livsstil och som fungerar med ditt schema. Detta kan förändras med tiden när ditt liv förändras.

Till exempel, du kanske har gått på yogaklasser på kvällen direkt efter jobbet i flera år. Men när du fick barn, det var mer meningsfullt att gå tidigt på morgonen innan jobbet eller under dagen medan de är i skolan. Det spelar egentligen ingen roll om du yogar vid olika tidpunkter på olika dagar i veckan, så länge du hittar en rutin som är hållbar. Låt yoga passa in i ditt schema istället för att försöka arbeta med ditt schema kring yoga.

Fördelarna med Yoga på morgonen

Vissa yogatraditioner, som Ashtanga-systemet av Pattabhi Jois, förespråkar att göra yoga asanas tidigt på morgonen, om möjligt, innan solen går upp. Många Ashtanga-hemutövare håller fast vid denna rutin och de flesta klasser i Mysore-stil erbjuds vid denna tidpunkt.

Att träna yoga på morgonen kan ge dig en boost av energi och klarhet och hjälpa dig att sätta tonen för resten av dagen. Många människor har rutiner som är mer hanterbara eller förutsägbara på morgonen, vilket kan göra det lättare att hålla fast vid en vanlig morgonträning. Dessutom, många människor tycker att de har mer energi för att träna på morgonen jämfört med slutet av en lång dag. Vissa människor kanske också föredrar att göra yoga på fastande mage för att undvika kramper eller matsmältningsbesvär.

Energiska träningar är idealiska på morgonen för att hålla dig pigg och pigg. Du kan välja vinyasa-flödesklasser som innehåller rundor av solhälsningar ( surya namaskar ) eller prova uppiggande bakåtböjningar som hjulställning ( urdhva dhanurasana ) eller inversioner som huvudstående ( sirsasana ) eller handstående ( adho mukha vrksasana ).

Fördelarna med yoga på eftermiddagen

Att träna yoga på eftermiddagen före middagen kan hjälpa dig att stressa ner från en hektisk morgon och även få upp aptiten inför nästa måltid. Om du föredrar att träna mellan måltiderna, var noga med att vänta cirka 2–3 timmar efter att du ätit innan du gör yoga.

Dessutom, dina muskler kan bli mer uppvärmda senare på dagen jämfört med det första på morgonen, när du kan känna dig stelare. Om dina muskler är lösare senare på dagen, det kanske går att jobba lite mer på att förbättra din flexibilitet jämfört med när du känner dig tajt.

Att göra yoga på eftermiddagen kan ofta innebära att du får det bästa av två världar. Om det är då du har mer energi, det är en bra tid för en utmanande, kraftfull övning. Men om du behöver varva ner mot slutet av din arbetsdag, det kan också vara mer återställande.

Fördelarna med yoga på kvällen

I sin bok "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar rekommenderar att du gör yoga tidigt på morgonen eller sent på kvällen, notera att det finns fördelar med var och en. "Träning på morgonen gör att man jobbar bättre med sitt yrke. På kvällen tar det bort tröttheten från dagens påfrestningar och gör en frisk och lugn, " han sa.

En kvällsyoga-rutin kan lindra stress och främja avslappning, så att du kan koppla av. Som sådan, yoga på kvällen kan vara en del av en lugnande läggdagsritual som hjälper dig att förbereda dig för sömnen.

Prova avslappnande poser som att stå bredbent framåt veck ( prasarita padottanasana ), girlander pose ( malasana ), gudinnan poserar ( supta buddha konasana ), sittande spinal twist ( ardha matsyendrasana ), eller glad bebisställning ( ananda balasana ) för att smälta bort spänningar och få en god natts sömn.

Den bästa tiden för yoga för dig

Den bästa tiden att göra yoga är olika för alla. Det viktigaste är att hitta den tid som fungerar för dig och din kropp. Om du gör yoga hemma, det är bra att välja en tid då du kan fokusera på dig själv och din praktik – när du inte har andra människor eller uppgifter att ansvara för.

De flesta yogastudior erbjuder lektioner hela dagen, till exempel en lektion kl. 06.00 för att fånga morgonpigga, ett snabbt lunchflöde, och en 18:00 klass som vänder sig till efterarbetet. Många online yogaklasser är också tillgängliga på begäran, vilket innebär att du kan införliva dem i ditt schema närhelst det passar dig.

För att bestämma den bästa tiden för yoga för dig, se hur olika poser känns vid olika tidpunkter på dagen. Du kanske upptäcker att du har mer energi på morgonen men du är också tightare. På kvällarna, du kan känna dig mer smidig men du är också tröttare. I sista hand, det kommer att bero på dina personliga preferenser.

Att hitta rätt tid på dagen är särskilt viktigt om du försöker etablera en hemmaövning. Morgonen eller kvällen är ofta det mest praktiska för personer som arbetar på ordinarie arbetstid. En morgonrutin kan hjälpa dig att lätta in i din dag och börja den på höger fot. En kvällsträning kan hjälpa dig att stressa ner och lugna ner dig.

Din kompletta guide för att starta en yogaträning hemma

Vanliga frågor

Vilken är den bästa tiden att göra hot yoga?

Även om heta yogaklasser erbjuds på morgonen, eftermiddagar, och kvällar, många förespråkare rekommenderar att du utövar het yoga på fastande mage. Detta kan göra morgnarna mest bekväma, speciellt eftersom du troligen kommer att vilja duscha efteråt innan du går till jobbet. Alternativt om du har ett flexibelt schema, eftermiddagar eller kvällar kanske passar dig bättre beroende på vilken tid på dagen du föredrar att träna.

När är den bästa tiden att göra yoga och hur länge?

Även om tiden på dygnet du utövar yoga beror på dina preferenser, hur länge du tränar beror på faktorer som ditt schema, nivå av fysisk aktivitet, och eventuella träningsmål du kan ha. Även om de flesta yogaklasser är 60 minuter, det finns också 45-, 75–, och 90-minuterskurser tillgängliga, samt kortare alternativ om du har ont om tid. Forskning visar att bara 20 minuters yoga om dagen fortfarande är tillräckligt för att skörda frukterna av praktiken.

Du kan också dra nytta av att ta bara några minuter varje dag för att göra en enkel yogarutin som inkluderar poser som nedåtgående hund ( adho mukha svanasana ), stå framåt böj ( uttanasana ), och katt-ko ( chakravakasana ) sträcker sig.

Är det OK att göra yoga innan du lägger dig?

Det rekommenderas att göra avslappnande och återställande yogaställningar före sänggåendet. Aktiva lektioner som vinyasa kan höja dina energinivåer och göra det svårt för dig att somna. Även om detta kanske inte är fallet för alla, det är en bra idé att tänka på en kvällsyoga som en möjlighet att varva ner mot varva upp.

Ett ord från Verywell

Oavsett tid på dagen du bestämmer dig för att utöva yoga, försök att göra det till något du kan hålla fast vid. Det är alldeles för lätt att trycka bort det till förmån för andra saker som verkar mer pressande. De flesta människor är vanedjur, så om du verkligen vill att ditt schema ska hålla, du måste förbinda dig att hålla fast vid det.

Oroa dig inte för mycket om någon annans idé om den "bästa" tiden för yoga. Hitta de tider på dygnet som fungerar bäst för dig – även om det är en blandning av morgnar, eftermiddagar, och kvällar hela veckan.

[Vilken är den bästa tiden på dagen att göra yoga?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037776.html ]