Vilka är de sex typer av Andningsövningar med Ramdev Yoga

? Pranayama , som är den Sanksrit termen för andningstekniker , har varit en integrerad del av yoga i århundraden . Swami Ramdev , en indisk guru , lär en mängd olika andningstekniker för att hans anhängare i Indien och i hela världen . Även pranayama var en gång bara praktiseras under ledning av en guru , tror Ramdev att den kan utövas av vem som helst för att förbättra hälsan . Bhastrika Pranayama

att utföra andningsövning Bhastrika pranayama , sitta i en bekväm ställning . Ta ett djupt andetag in genom näsborrarna , fyller lungorna . Utandas långsamt. Fortsätt att ta djupa andetag och andas ut i en rytmisk takt . Öva denna teknik mellan två och fem minuter . Några fördelar med Bhastrika pranayama kan innefatta hjälp med magproblem , övervikt och förstoppning .
Kapalabhati Pranayama

Utför andningsteknik Kapalabhati pranayama genom att fylla magen med luft genom att ta ett djupt andetag och tvinga ut det med en snabb rörelse . Börja med att öva denna teknik i en minut och bygga upp till 10 minuter . Kapalabhati pranayama kan gynna förstoppning , syra , astma och snarkning .
Bahaya Pranayama

att utföra andningsteknik Bahaya pranayama , andas ut och ta med hakan mot bröstet. Pressa magen inåt och håll i 15 sekunder . Höj ditt huvud när du andas in . Upprepa processen tre gånger. Avancerade utövare kan upprepa processen så många som 21 gånger . Personer med hjärtproblem eller högt blodtryck bör inte öva denna teknik . Några fördelar med Bahaya pranayama kan innefatta hjälp med urin , prostata och magen frågor .
Anulom Vilom Pranayama

att utföra andningsteknik Anulom Vilom pranayama , blockera höger näsborre med tummen så att du andas in genom vänster näsborre . Håll andan , släpp höger näsborre och blockera vänster näsborre med långfingret . Andas ut genom höger näsborre . Blockera höger näsborre och andas in . Utandas genom vänster näsborre. Upprepa processen för minimum av 10 minuter. Anulom Vilom pranayama kan gynna högt blodtryck , artrit och migrän .
Bhramari Pranayama

att öva Bhramari pranayama , använd tummarna för att stänga öronen och placera pekfingrarna på din panna . Placera de återstående tre fingrar från varje hand på basen av näsan försiktigt röra vid ögon . Andas in långsamt genom näsan samtidigt hålla käften . Andas ut genom näsan samtidigt nynna . Upprepa mellan fem och 11 gånger . Denna pranayama kan gynna hypertoni , koncentration och högt blodtryck. Addera Udgeeth Pranayama

Practice Udgeeth pranayama genom att andas in långsamt. Andas ut långsamt genom munnen medan chanting " Om. " Utför Udgeeth pranayam under minst 10 minuter. Udgeeth pranayama kan förbättra din sömnkvalitet .

Varningar och överväganden

Undvik att använda dessa andetag tekniker i stället för läkare . Tala med din läkare om eventuella hälsoproblem eller råd innan du öva dessa andningstekniker . Addera

[Vilka är de sex typer av Andningsövningar med Ramdev Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007302.html ]