Bikram Yoga och Spinal Realignment

Bikram yoga är en typ av yoga som utövas i ett rum värms upp till 105 grader Fahrenheit , med 40 procent luftfuktighet . Det finns 26 ställningar i sekvensen , och den andra halvan av sekvensen är ofta kallad " ryggraden stärka serien , " där varje pose är inriktat på att stärka , förlänga och omforma ryggraden . Särskilda poser i sekvensen , som Half Tortoise pose , Camel pose , och Kanin pose , är tänkta att ge dig optimal ryggrad hälsa . Betydelsen av Spine

En frisk , rak rygg betonas i alla typer av yoga , speciellt Bikram yoga. Enligt webbplatsen Spine - hälsa , hjälper korrekt kropp anpassning och bra hållning bibehålla den naturliga kurvan av ryggraden och är också en viktig del i att hjälpa eller undvika nedre ryggsmärtor . Genom att träna yoga , såsom Bikram yoga, kommer du bli medveten om din kropp och lära sig vad riktig inriktning av ryggraden känns.
Warm Up

Innan öva någon av de ställningar som nämns , ta lite tid att värma upp din kropp , speciellt ryggraden . Några hjälp varma upp sträckor är Katt /Ko pose och sittande eller stående Forward Fold . Katt /Ko är särskilt bra för att värma upp din ryggrad och sker genom att börja på händer och knän i tabellen topposition . Andas in , och arch ryggen samtidigt låta din svanskotan stiga när du tar din blick upp , skapar en fin båge i ryggraden . På din utandning , stoppa in hakan mot bröstet , krypa svanskotan ner och kurva ryggraden upp , som en arg katt skulle. Gör om fem eller sex omgångar av det här , och sedan sitta eller stå och ta ett par framåt veck , för att inte bara sträcka på ryggen , men värma upp och sträcka på benen också. Addera halv sköldpadda Pose

Half sköldpadda pose sträcker ryggraden från topp till botten. Du börjar med att sitta på fötterna och höja armarna över huvudet i en hög bön ställning . Med armarna raka och axlarna avslappnade och bort bilda öronen , använd din överkropp och ryggrad att sakta gångjärn vid höften och böja sig framåt över låren , vila din panna och dina pinky fingrar på din matta ; din plats bör ändå röra hälarna . För att få en bra rygg stretch , nå fram med händerna i bön ställning medan du kopplar din plats på hälarna . Långsamt kommer ut ur pose med din ryggrad styrkan att stiga tillbaka upp till sittande .
Kamel Pose

Camel pose är en stor backbend som kan vara till nytta till din ryggrad , om det görs på rätt sätt . Starta högt upp på knä , vilket gör att de är ungefär höftbredd . Ta med dina händer till nedre delen av ryggen , fingrar nedåt , som om du lägger dem i bakfickan på dina jeans . Förläng ryggraden och lyft kronan på huvudet , släpp sedan huvudet bakåt och försöka leta efter väggen bakom dig . Håll händerna på ryggen och skjut höfterna framåt ( försök att undvika " slumping " i nedre delen av ryggen ) . Om detta är bekväma , fortsätt genom att släppa höger hand ner till höger häl , då din vänstra hand ner till vänster häl , och försöker leta efter golvet under dig . Kom ut ur ställningen genom att föra händerna tillbaka till nedre delen av ryggen och sakta stiga tillbaka upp , en kotor i taget .
Kanin Pose

kanin pose är en motsats till Camel , och i Bikram sekvensen det är alltid praktiseras direkt efter Camel . Börja sitta på hälarna , och linda händerna runt varje hälen , i huvudsak koppning hälarna i handflatorna . Den Bikram sekvensen uppmuntrar dig att svepa din handduk runt hälarna innan du ta tag i dem för att få ett bättre grepp . Med greppet på hälarna , lyft upp även om kronan på huvudet och förlänga din ryggrad så det är rakt , sedan stoppa in hakan mot bröstet , suger magen i och krypa din ryggrad samtidigt böjd över låren , tills kronan på huvudet är på din matta . Att hålla ett grepp på hälarna , lyft din plats bort av hälarna och tum knäna mot pannan , om de inte redan finns där . För att komma ut ur ställningen , sakta sänka ryggstödet till hälarna samtidigt stiger upp en kotor i taget , huvudet kommer upp sist . Addera

[Bikram Yoga och Spinal Realignment: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032879.html ]