Vilka är farorna med översträckning i gymnastik ?

Gymnaster behöver enorm flexibilitet för att utföra sina språng , hoppar och vänder . Därför gymnastik tränare och idrottare Roger Harrell säger att gymnaster bör avsätta minst 10 minuter för att sträcka varje dag , arbetar viktiga kroppsdelar som axlar , ben , rygg , fotleder , handleder och höfter . Även stretching förbättrar en gymnast flexibilitet och skicklighet , säger han , är det viktigt att inte över sträcka för att undvika skador . Exempelvis Harrell råder idrottare inte att sträcka i 70 minuter en gång i veckan : det är bättre att göra lite varje dag än för mycket på en gång . Muskel Tear

En vanlig över stretching skada är en muskelbristning eller riva , enligt en Lehigh University studie . Muskel tårar uppstå när en gymnast eller annan idrottsman över sträckor eller , med andra ord , sträcker en muskel som redan hade sträckt ut . Även om du skulle känna en viss täthet i muskeln du stretching , rekommenderar de att stoppa det ögonblick du är i allvarliga obehag eller smärta . Muscle tårar är smärtsamma och kan även kräva immobilisering eller sjukgymnastik , enligt American Academy of ortopeder . Vissa symptom att se upp för inkludera en popping eller knäppa känsla i muskeln , ömhet för beröring och synliga blåmärken .
Tendon Smärta

annan vanlig över - stretching skada är senor smärta . Vanligtvis är detta en följd av stretching innan kroppen är helt uppvärmd , enligt medicinsk Online , ett South Australian sjukvårdsresurs. En sena skada kan variera från inte så allvarligt för ytterst allvarliga , såsom en hälsenan riva. Om senrupturer helt , kommer det att orsaka problem på lederna och kräver operation , enligt Twin Boro Sjukgymnastik i New Jersey .
Kramp

Även muskelkramp är vanligtvis inte allvarligt , kan det vara obekvämt och smärtsamt. Enligt Mayo Clinic , kan kramper vara resultatet av att hålla en ställning för länge - till exempel en splittring . För att undvika kramper , rekommenderar coach Harrell vistas i läge för 10 till 60 sekunder , men inte längre . " Det är ofta bättre att sträcka ut en viss muskel under en kortare tid i början och sedan återvända till den sträckan senare i sessionen , " förklarar han .
Ryggont
< p > Stretching fel sätt kan leda till svår ryggsmärta , något som plågar många gymnaster , hittade en 2007 svenska studien . Enligt personliga tränare Jim och Phil Warton , sträcker på ryggen på fel sätt kan vara särskilt farligt för idrottare . " Muskler arbetar i par , då ett kontrakt , de andra slappnar av . För att effektivt sträcka en muskel , måste du koppla det först . Den traditionella förlänga åtkomliga - hold teknik som de flesta av oss har lärt oss gör det motsatta ", säger de . Addera

[Vilka är farorna med översträckning i gymnastik ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003751.html ]