Posterior och Lateral Stretching för Hips

De bakre musklerna i höften över baksidan av din höft och inkluderar gluteus maximus och hamstrings . De laterala muskler ligger på sidan av höften . Båda grupper av muskler styr positionen av bäckenet . Att upprätthålla sin flexibilitet kan bidra till att minska risken för nedre ryggsmärtor samt knä-och höftproblem. Gluteus Maximus Sträcker

gluteus maximus är den stora muskeln i skinkorna . För att sträcka ut den , ligger på rygg . Böj knäna och korsa höger vrist över vänster lår nära knäet. Linda händerna runt din vänstra låret , gäng din högra arm genom utrymmet mellan dina lår och vänster arm runt utsidan av låret . Dra din vänstra låret mot bröstet tills du känner en måttlig sträcka i höger skinka . Upprepa , byta ben .
Hamstring Stretching

hamstring muskler på baksidan av låret korsar också din bakre höftleden . Att sträcka på hamstrings , börja ligga på rygg . Rita din högra låret mot bröstet , omslag händerna runt baksidan av låret . Förläng ditt högra knä tills du känner en sträckning i baksidan av låret . Upprepa med vänster ben . Att tänja hamstrings i båda benen samtidigt , sitta på en matta med benen utsträckta . Bock från höfterna , når framåt mot tårna , pausa när du känner en sträckning i baksidan av låren . Addera Lateral Stretching

Sido muskler på din höft är kidnapparna , som omfattar gluteus medius och minimus . Den sittande pretzel stretch riktar sig både muskler . Sitt på en matta med benen utsträckta . Böj höger knä och placera din högra fot på utsidan av vänster lår . Stöd dig med höger hand på golvet bakom dig , vrider överkroppen mot höger lår . Ta med din vänstra armbåge på utsidan av höger lår och tryck på låret hela kroppen åt vänster tills du känner en sträckning i höger ytter höft .
Stretching Överväganden
< p > Varma muskler sträcka lättare och säkert än kalla muskler . Värm upp din kropp med lätt till måttlig dynamiska rörelser eller aerob träning innan din stretching rutin . American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka , även om gruppen konstaterar att daglig stretching kommer att ge större flexibilitet . Håll sträckor för 10 till 30 sekunder vid den punkt av lindriga besvär , men inte till den grad av smärta . Upprepa varje sträcka två till fyra gånger . Addera

[Posterior och Lateral Stretching för Hips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007290.html ]