Teman för Back - Bock Yoga Sekvenser

Tänker tillbaka på den senaste gången du deltog i ett tema part . Temat inspirerade förmodligen värdens val av meny och aktiviteter , vilket resulterar i ett mer interaktivt och roligt evenemang för gäster . På samma sätt kan temacentreradyogaklasser sätta fokus och kreativitet till den sekvens av asanas , eller ställningar . För back - bockyogasekvenser, kan ett tema hjälpa dig välja vilka ställningar att utföra , och det kan ge motivation och vägledning för din praktik . Skaffa instruktion från en certifierad yogalärare innan öva tillbaka böjar hemma , och inte öva tillbaka kurvor om du har rygg hälsofrågor . Att använda teman för Back Böjar

Yoga utövare kan uppleva motstånds att back- bocksekvenser. Som yogalärare Jason Crandell skriver i " Yoga Journal , " back böjar kan vara obekväma och orsaka rädsla och osäkerhet , eftersom kroppen inte naturligt rör sig på det sättet . När du vet hur man på ett säkert sätt utföra back - böjning ställningar , kan ett tema kan du lägga märke till de fysiska och psykiska känslor som uppstår när du tränar . Crandell påpekar att odla en större medvetenhet om dina reaktioner på svåra situationer är den verkliga kärnan i yoga .
Hjärta - Öppnings Tema

teman kan vara centrerad på en filosofi från yogatraditionen eller en fysisk del av kroppen . Öppna ditt hjärta är ett tema som täcker båda aspekterna . Du kan visualisera att öppna din känslomässiga hjärta , som i yoga kallas ahimsa , eller medkänsla , och på samma gång , kan du fysiskt skapa utrymme i musklerna runt ditt bröst och bröstkorg . För att genomföra detta tema i en back - böjning yoga sekvens, välj ställningar som lyfter ditt hjärta upp till himlen och bredda ditt bröst , som Camel pose . För att utföra denna hållning , placera knäna hip - avstånd från varandra på din matta . Om du har känsliga knän , rulla din matta i hälften för att skapa extra dämpning . Lägg händerna på höfterna och andas in när du lyfter ditt hjärta . Försiktigt luta sig tillbaka , trycker höfterna fram och krama in naveln mot ryggraden för att skydda nedre delen av ryggen . Stanna här i fem djupa andetag . Om du är mer flexibel , kan du nå tillbaka och vila händerna på hälarna . Känn din bröstet fysiskt öppna , och föreställa sig medkänsla och kärlek flödar in i ditt hjärta .
Vitality Tema

yoga expert Kino MacGregor säger " Elephant Journal , " back böjar ta energi upp din ryggrad och rena ditt nervsystem . En vitalitet tema kan hjälpa dig att fokusera på den styrka du behöver för att få igenom en back - bockyogasekvensen. Kraftfulla ställningar som kräver muskelarbete från många olika delar av kroppen är utmärkta energi - boosters . Exempelvis Wheel pose är en back krök som , enligt " Yoga Journal , " stärker dina armar och ben , ökar energi och stimulerar din sköldkörtel , den körtel ansvarar för att reglera ämnesomsättningen . För att göra detta pose , ligga på rygg med fötterna på mattan och dina knän hip - avstånd från varandra . Placera handflatorna på mattan nära öronen , med fingertopparna pekar mot dina axlar . Ta ett djupt andetag in när du trycker på ordentligt i fötterna och händerna , lyft kroppen utanför mattan . Ta fem djupa andetag i hållning innan sakta sänks ner på mattan . Upprepa denna hållning två gånger mer , vila med benen rakt ut på mattan i mellan repetitioner . Visualisera ett flöde av energi som rör sig upp och ner din ryggrad , vilket ger dig en större känsla av total vitalitet .
Tredje Chakra Tema

yogiska filosofin , chakran , eller energicentra , är ansvariga för många aspekter av din fysiska och emotionella välbefinnande . Som författare och yoga entusiasten Melissa Garvey upptäcker i " Yoga Journal , " var och en av de sju chakran är involverad i back - bockställningar, men den tredje och fjärde chakran påverkas mest. Den fjärde chakraen lokaliseras i hjärtat utrymme, så att en hjärt öppning tema kan användas i samverkan med ett fokus på detta chakra. Som framgår av " FinerMinds , " den tredje chakra förknippas med viljestyrka , ambition och handling . När det är ur balans , kan självmedvetande och låg självkänsla uppstår . För att balansera din tredje chakra , utför tillbaka böjar som stimulerar buken , såsom Cobra pose . Ligg på mage med toppar av fötterna trycka in mattan , hip - avstånd från varandra . Placera handflatorna direkt under dina axlar . Låt din armbågarna pensel förbi din bröstkorg när du försiktigt lyfta bröstet och hakan utanför mattan . Ta fem djupa andetag och sedan långsamt sänka dig tillbaka till mattan . Vila med pannan på baksidan av dina staplade händer under några andetag innan du upprepar hållningen två gånger till. Fokusera på att andas kraftigt i området runt naveln , harmonisera din tredje chakra . Addera

[Teman för Back - Bock Yoga Sekvenser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007283.html ]