Yoga för att stärka Arches i fötter

Dina fötter stödja din kropp hela dagen och ta ett bultande . Du pressa dem i trendigt trånga skor . Du ignorerar då dem , om inte de är som orsakar smärtan . Eftersom din kropp fungerar på ett balanserat sätt , kan svaga valv orsakar inte bara fotproblem men även ben , höft -och ryggproblem . Vissa yoga instruktörer hänvisar till fötterna eftersom rötterna till din kropp , enligt Melanie Haiken artikel " Happy Feet " i " Yoga Journal . " Använd yogaställningar för att sträcka och bygga valven i fötterna för att hålla muskulös obalanser i schack . Stående Poses

När du tränar stående poser , skjut högarna enligt dina stortår och dina inre hälarna i golvet . Som svar , kommer dina bågar rekylen och avtal som en uppsättning av fjädrar . Denna lilla justering kan stärka dina bågar . Att sträcka på bågar efter en kraftig nedgång , förlänga tårna och pressa ner i hälarna . Sedan , driva på både dina stora och små tår så du flytta din vikt på bollar av dina fötter . Visualisera att sträcka upp i en trumma när du sträcka ut fotsulorna .
Exempel Stående Pose
p Om du vill ha en utmaning , prova ordföranden Pose tå Balance Sequence , eller Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , enligt Alisa Baumans artikel, " få ett försprång , " i " Yoga Journal . " i denna pose , måste du stiga på bollar av dina fötter och dra ihop valven i fötterna till hålla balansen . Stå med fötterna ihop , sprida tårna för att förankra fötterna i golvet . På inandning , lyft dig själv till bollar av dina fötter . Förläng armarna framför i brösthöjd , vrida handflatorna nedåt . Andas ut och sakta knäböj . Böj knäna tills de är parallella med marken . Håll bröstet upprätt , diskbänk svanskotan i golvet och lyft hälarna så mycket som möjligt . Håll posen i fem sekunder . Utför fem reps . Om du är osäker på din förmåga att balansera , sätta en stol framför dig och ta tag i det som stöd. Addera Exempel Sitting Pose

Om du tränar hjälten pose , eller Virasana , varje dag , det kommer att bygga dina valv och sträcka topparna på fötterna . Ställ dig på golvet , så att de inre delarna av knäna röra . Skjut dina fötter så de är bara utanför höfterna . Tryck topparna på fötterna mot golvet , vinkla dina stortår mot höfterna . På utandningen , luta dig tillbaka halvvägs och luta sig framåt . Använd tummarna för att driva din vadmusklerna mot dina fötter och sedan sitta ner på skinkorna . Placera händerna på låren , handflatorna nedåt . Börja med att hålla posen från 30 sekunder till en minut , arbetar upp till fem till 10 minuter per dag . Om ställningen är alltför obekvämt , sitta på en hopvikt filt .
Arbeta tårna

Att arbeta valven i fötterna , aktivera tårna . Till exempel satte ett papper på golvet . Sitt på en stol och placera fötterna på papperet . Försök att rulla upp och skrynkling pappret till en boll med bara tårna . Försök stortån pose , eller Padangusthasana , som använder tårna för att stärka dina bågar . Stå med fötterna ungefär sex inches isär och benen raka . Böj dig framåt i höften, hålla huvudet och bålen i en rak linje . Placera din högra mitten och pekfingret mellan din högra stora och andra tår . Haka de två fingrar runt din högra stortå och ta tag i den . Gör samma sak för din vänstra fot . Linda tummarna runt de fria fingrar för att slutföra handställning . Andas in och lyft bakluckan , räta ut armarna och upphandlande dina fyrhjulingar . När du andas ut , lyft sit- ben och släpp dina hamstrings . Håll trycka ner fingrarna med tårna för att arbeta dina bågar . Upprepa rörelserna för några andningscykleroch sedan hålla posen i en minut för att slutföra övningen . Addera

[Yoga för att stärka Arches i fötter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007274.html ]