Hur man gör en Barbell Twist

Den skivstång twist är en tyngdlyftning övning som riktar magmusklerna kallas obliques . De sneda köra ner båda sidorna av din rectus abdominis och spela en roll i torso rotation . Vare sig du försöker bygga din kärna styrka eller öka kroppens flexibilitet , är det skivstång twist ett sätt att bulk upp dina obliques utan att använda en enorm mängd vikt . Instruktioner
1

Stå med ryggen rak och fötterna något bredare än axelbredd . Böj knäna en aning för att hålla dem från att låsa upp .
2

Placera en skivstång strax bakom basen av halsen så att den vilar på dina axlar . Ta tag i den med båda händerna placerade utanför axlarna , med handflatorna vända framåt . Addera 3

Håll i din mage , sedan vrida bålen så långt du kan till vänster . Undvik att vrida höfterna eller knäna . Den roterande rörelsen ska komma helt från din torso som du håller höfterna riktade framåt under hela twist . Dina ögon ska förbli fokuserad direkt framför dig .
4

Twist din torso tillbaka till utgångsläget, sedan långsamt vrida så långt du bekvämt kan till höger, håller höfterna och huvudet vänd framåt . När du har vridna så långt du kan gå tillbaka till utgångsläget. Detta är ett rep. Försök att göra 10 till 20 reps på första , och gradvis öka både antalet reps och hur mycket vikt på skivstången som du framsteg i den här övningen . Addera

[Hur man gör en Barbell Twist: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007272.html ]