Själv Massera Tekniker
Själv myofasciellt release, eller SMR , är en typ av själv - massage teknik som applicerar tryck på de triggers för att bryta vävnads sammanväxningar . Många sjukgymnaster och fitness proffs använder skumrullensom ett verktyg för SMR . Det är en cylindrisk rulle som är gjord av tätt -packade styrofoam mellan en till tre meter lång . För de flesta övningar , lägga en kroppsdel på toppen av rullen, såsom Er lår, vader eller rygg , och milda rulle utmed längden av muskelfibrerna. När du hittar en öm punkt , massera området försiktigt tills smärta och ömhet försvinner , rekommenderar National Academy of Sports Medicine.
Stick
Ett annat verktyg som hjälper dig att utföra SMR är massage pinne , som är en semi - flexibel plast batong som har en segmenterad serie rullar som rullar sig när du försiktigt gnugga den över en kroppsdel . Du kan rikta specifika områden mer exakt än en skumrulle, och käppen är portabel . För att använda den , håll klubban i varje ände med vardera handen och gnugga över längden på kroppsdelen , till exempel dina yttre lår och vader . Du kan justera mängden tryck med händerna , och följa samma procedur som med skumrullen.
Vibrations
En massage vibrator lossnar upp snäva vävnader genom att tillämpa olika grader av vibrationer på triggerpunkten. Det desensitizes muskeln, vilken lösgör en del av eller hela den vidhäftning. Ohio State University rekommenderar att du använder vibrationer direkt till den smärtsamma plats mellan 25 till 45 minuter två gånger om dagen .
Expert Insight
Fysisk terapeut Chris Frederick , författare till " sträck på Win , " rekommenderar att du sträcker området efter själv massage genom att hålla sträckan i minst 30 sekunder . Detta minskar ytterligare neural stimulering till de snäva vävnader och hindrar området från att bli värre . Utför varje sträcka två till tre gånger . Addera
[Själv Massera Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006648.html ]