Muskler Sträckt av Yoga Asanas

När du gör vissa yoga asanas - eller ställningar - kan du känna vissa muskelgrupper förlänger ihop som ett tjockt gummiband . Lära sig vad muskelgrupperdu stretching kan hjälpa dig att förstå din kropp bättre , men memorera varje muskelgrupp kan vara jobbigt om du inte är bekant med den mänskliga anatomin . I stället för att memorera varje muskel , gruppera dem tillsammans i myofascial linjer , som är grupper av muskler som delar många nerver och bindväv vägar , enligt massageterapeut Thomas Myers , författare till " Anatomy Trains . " När en grupp av muskler förlängs eller kontrakterade, kommer det att påverka hur en annan grupp av muskler funktioner som löper längs samma eller närliggande banor. Att lära sig myofascial linjerna först kommer att identifiera vilka muskler du stretching lättare. Ytlig Back Line

ytliga backlinjen består av muskler och senor i botten av dina fötter , vader , hamstrings , Erector spinae och galea aponeurotica - en FÖRHYDA av hård bindväv som går från basen av din skalle med kronan på huvudet . Du kan känna denna grupp av muskler och vävnader förlänga när du gör Downward Dog , Hastapadasana - eller ständiga Framåt Bend - och Halasana - . Plow pose
Ytlig Front Line

ytliga frontlinjenfungerar i opposition med den ytliga rygglinje . Denna rad består av muskler och senor på toppen av dina fötter och tår , tibialist anterior , quadriceps , rectus abdominis , pectoralis major och sternocleidomastoideus . Du kan känna dig helt denna linje eller delar av denna linje sträcka när du Bow pose, Cobra pose , Omvänd Warrior pose och ständiga Back Bend .
Sidolinje
< p > sido linjerna fungerar som stabilisatorer på varje sida av kroppen för att hålla den upprätt och i balans som ett par av pelare . De laterala linjerna består av sido peroneals i underbenet , iliotibial band , tensor fascia latae , gluteala komplex , yttre och inre sneda , interkostal muskler i revbenen , splenius cervicis , sternocleidomastoideus och scalenes . Det finns inte så många asanas som enbart är inriktade på sidolinjen . Prov asanas inkluderar Half Moon pose och Triangle pose .
Spiral fodrar

När du svingar en golfklubba eller kasta en baseball , är spirallinjeninvolverad i rörelsemönstret . Den myofasciell linje sveper runt överkroppen som en Miss America skärp diagonalt på varje sida av kroppen . Den består av splenis capitis , romber , yttre och inre sneda , tensor fascia latae , iliotibial band , främre tibiallis , peroneus longus , biceps femoris och Erector spinae . Asanas som tar spirallinjeninkluderar Chakrasana - eller Liggande Body Twist - . Och Sitting Halv Spinal Twist

Arm Lines

När du når din armarna över huvudet i en stående ställning , kan du känna dina bröst och övre ryggmusklerna sträcka också. Det finns två arm linjer - en på framsidan av kroppen och en i ryggen . Den främre armen linjen sträcker sig från din pectoralis major , genom armarna och in i handflatorna och fingrar . Dessa muskler inkluderar biceps , pectoralis mindre , flexor musklerna i underarmen och tenar musklerna i tummarna . Den bakre armen linjen sträcker sig från bröst -och halsryggen , genom baksidan på dina armar och in på baksidan av dina händer och fingrar . Dessa muskler inkludera din trapezius , deltoids , triceps , sträck i din underarm och hypotenarområdet muskler på " blade " av handen precis under din femte finger . Många yoga asanas itu med arm linjer, inklusive Sun Salutation , krigare pose och Half Moon pose . Addera

[Muskler Sträckt av Yoga Asanas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007317.html ]