Motion maskiner som fungerar Abs , glutes , ben och armar

Om du är en början eller oerfaren motionär , bygga en rutin baserad kring styrketräningsmaskinerär oftast ett säkert , effektivt sätt att starta ett träningsprogram . Med hjälp av en väl fungerande maskin hindrar dig från att släppa en vikt på din kropp . Maskiner tvinga dig också att röra sig längs den rätta vägen när du lyfter en vikt så du kan inte fuska - genom att svänga en vikt att ta fart , till exempel. Värm upp med fem till 10 minuters aerob träning och sedan hitta de maskiner som fokuserar på dina viktigaste muskelgrupper . Tillgång Din Abs

Som med alla stora muskelgrupper , kan du träna dina magmuskler med en kabel maskin . Till exempel , fast ett rep bifogad fil till en hög - kabel maskin , håll ändarna av repet bredvid huvudet och utför stående crunches . Rikta dina obliques genom att ta tag en låg kabel och göra sido böjar . Du hittar en mängd olika hävstångs maskiner för att arbeta din abs , som vanligtvis kallas crunch maskiner . Till exempel kan en horisontell crunch maskin du ligger i en ganska vanlig crunch position och sedan höja din överkropp när du trycker armarna mot motstånds barer .
Hitta en Glute Maskin
< p > den Smith maskin är en behändig apparat som låter dig utföra skivstång övningar medan vikten rör sig inom ett säkerhetsspår . Gör en Smith maskin knäböj med stången över hela baksidan av axlarna för att rikta gluteus maximus . Utför bortförande övningar med en låg - kabel maskin för att arbeta din höft kidnappare , inklusive dina mindre glutes . Stå med höger sida på maskinen , placera en manschett på vänster fotled och röra benet i sidled . Gör övningen med båda benen . Addera Stärk benen

Använd en benpress maskin att rikta quadriceps i låren samtidigt som de arbetar din glutes . Placera fötterna på motståndet plattan , med knäna böjda i rät vinkel , och sedan förlänga benen . Placera bollar av fötterna på botten av plattan och flex anklarna för att rikta dina vader . Lever bensträck maskiner fungerar dina fyrhjulingar , medan spaken bencurl enheter rikta dina hamstrings . Du hittar även justerbara maskiner som låter dig utföra förlängningar och lockar. Sätt resistansen bar i en lägre position och skjut uppåt med benen att göra tillägg. Placera ribban på en hög position och tryck ner för att utföra lockar. Vissa universella ben maskiner även en ben - press fastsättning .
Beväpna dig med rätt maskin

Arbeta triceps genom att göra detalj grepp bänkpress i en Smith maskin , eller pushdowns med rak stång fäst vid en hög - kabel maskin . Rikta dina biceps och underarmar genom att göra en mängd olika lockar med en låg - kabel maskin . Bifoga en rak bar till kabeln för att utföra bicepscurl eller handled lockar. Använd ett rep fastsättning att göra hammer curls , med handflatorna vända din kropp . Addera

[Motion maskiner som fungerar Abs , glutes , ben och armar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031880.html ]