Hur man arbetar på en Glute Maskin

gluteus maximus muskler som utgör merparten av din rumpa ger mycket mer än en kudde för att sitta . Dina glutes är inblandade i många höftrörelser och är viktiga muskler som hjälper dig att springa , hoppa och sparka . Om du är ett fan av träningsmaskiner , har du många olika val när det är dags att arbeta din glutes , inklusive kabel -och ben -press -enheter . Andra maskiner, men är utformade för att isolera din gluteus maximus mera specifikt. Värm upp med fem till 10 minuters aerob träning innan du använder någon Glute maskin . Instruktioner
Kast Machine
en

Justera höjden från kastet maskinens motstånd pad om nödvändigt. Din lår bör ungefär parallellt med golvet när det är på toppen av dynan .
2

Lyft ditt lår på kudden , vilket bör vila nedanför knäet , och sedan ta tag i maskinens handtag .

3

Spänn din glutes , andas ut och tryck sedan benet nedåt och bakåt så långt du kan mot maskinens motstånd . Paus i cirka en sekund . Annat än ditt ben , din kropp förblir så stilla som möjligt under hela övningen .
4

Andas in när du kommer tillbaka benet under kontroll till utgångsläget .
5

utför åtta till 12 repetitioner med varje ben .
Hip Extension Machine
6

Lie sidan upp på förlängnings maskinens bänk med höfterna ovanför stödpunkten och motståndsdynannedan knäna . Justera pad ställning vid behov.
7

Fäst maskinens bälte för att hålla höfterna på plats . Håll i handtagen på maskinens sidor .
8

Exhale när du trycker på framåt och ner i motståndsdynan. Stanna när benen är sträckta .
9

Andas in när du lyfter benen långsamt tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Gör åtta till 12 reps .
Vikt och Schema
10

Utför Glute träning två eller tre dagar i veckan . Inte göra övningarna på back-to - back dagar .
11

Minska viktbelastning för någon Glute maskin om du inte kan göra minst åtta repetitioner smidigt , med rätt form.

12

Öka vikten med 5 till 10 procent om 12 reps är för lätt. Addera

[Hur man arbetar på en Glute Maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005833.html ]