Hur man arbetar på en Glute Maskin
Kast Machine
en
Justera höjden från kastet maskinens motstånd pad om nödvändigt. Din lår bör ungefär parallellt med golvet när det är på toppen av dynan .
2
Lyft ditt lår på kudden , vilket bör vila nedanför knäet , och sedan ta tag i maskinens handtag .
3
Spänn din glutes , andas ut och tryck sedan benet nedåt och bakåt så långt du kan mot maskinens motstånd . Paus i cirka en sekund . Annat än ditt ben , din kropp förblir så stilla som möjligt under hela övningen .
4
Andas in när du kommer tillbaka benet under kontroll till utgångsläget .
5
utför åtta till 12 repetitioner med varje ben .
Hip Extension Machine
6
Lie sidan upp på förlängnings maskinens bänk med höfterna ovanför stödpunkten och motståndsdynannedan knäna . Justera pad ställning vid behov.
7
Fäst maskinens bälte för att hålla höfterna på plats . Håll i handtagen på maskinens sidor .
8
Exhale när du trycker på framåt och ner i motståndsdynan. Stanna när benen är sträckta .
9
Andas in när du lyfter benen långsamt tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Gör åtta till 12 reps .
Vikt och Schema
10
Utför Glute träning två eller tre dagar i veckan . Inte göra övningarna på back-to - back dagar .
11
Minska viktbelastning för någon Glute maskin om du inte kan göra minst åtta repetitioner smidigt , med rätt form.
12
Öka vikten med 5 till 10 procent om 12 reps är för lätt. Addera
[Hur man arbetar på en Glute Maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005833.html ]