Grundläggande ben- och höftjustering för hållning och träning

Den mest grundläggande inriktningen för ben är parallell, och höftavstånd från varandra. Detta är en grundläggande position för att bibehålla en god hållning och utföra många övningar korrekt. I pilates och andra träningspass, du kommer ofta att höra denna position efterfrågad när du sitter, liggande, och stående övningar.

Att uppnå grundläggande ben- och höftposition

När träningsinstruktörer säger, "Ben parallella och höftavstånd från varandra, "Vad de vill att deras elever ska uppnå är en bra linje från höften hela vägen genom knät, vrist, och fot.

Människor visar en mängd olika tolkningar av "höftavstånd från varandra" och tillämpar "parallellt" på vissa delar och inte andra. Låt oss bryta ner denna position så att du vet exakt hur du ska rikta in dina ben.

Parallella ben och fötter

I parallell position, dina ben kommer att vara sida vid sida med både knän och fötter pekande framåt. Båda dina ben och fötter ska matcha hela vägen ner.

Ibland kommer människor att ha raka ben med knäna vända framåt, men deras fötter pekar utåt i olika riktningar, så se upp för det. Dina fötter bör vara helt parallella för att uppnå korrekt inriktning. Denna positionering hjälper till att träna dina muskler så att du kan stå och gå ordentligt.

Hip-distance Apart

Att veta hur man hittar det exakta avståndet mellan ben och fötter för att uppnå höftavstånd från varandra kan vara lite knepigt. Människor tolkar ibland avståndet som bredden på höftköttet, på utsidan av deras kropp. Den tolkningen skapar faktiskt en hållning som är för vid.

Vad du verkligen vill ha är en benjustering som kommer rakt ner ur mitten av höftleden , och höftleden är mycket närmare kroppens mittlinje än vad de flesta av oss inser. Höftleden är djupt inne i kroppen – innanför höftbenets krön. Det betyder att dina fötter ska placeras direkt under mitten av höftleden.

Övningar för att stärka dina höfter och knän

En övning för korrekt inriktning

Följande övning hjälper dig att hitta parallellen, höftavståndsjustering för dina ben:

1. Stå med fötterna direkt under dig, några centimeter från varandra. Peka tårna och knäna framåt.
2. Hitta den beniga delen av ditt höftben som sticker ut framför. Flytta fingrarna en tum eller två inuti det (detta beror lite på hur mycket dina höftben öppnar sig) och föreställ dig en rak linje som dras därifrån och ner genom båda knäna, dina anklar, och fötter.
3. Justera dina fötter tills du känner en plats där benen känns balanserade, och du har en känsla av att din vikt faller direkt ner genom dina ben i golvet. Förfina denna position genom att flytta din vikt något framåt och bakåt och från sida till sida. Lås inte dina knän, men låt dem vara lite mjuka.

När du kommer in i denna position, du kommer sannolikt att känna en känsla av balans. Dina fötter kommer inte att röra vid, men du kommer inte heller att ha en så bred ställning som dina höfter.

Använda denna position under träning

Benen är parallella, höftavstånd från varandra är ett utmärkt ställe att börja hitta din perfekta benställning för träning, och bra hållning i allmänhet. Det är din grundläggande, neutral ben- och höftposition, samt en position där många träningsrörelser härstammar ifrån.

Från denna position, du kan byta till en bredare hållning som ger dig en bredare bas av stöd för vissa typer av träning, eller så kanske du blir smalare, som ofta är fallet i Pilates. Men denna neutrala positionering är platsen att komma tillbaka till för att bibehålla korrekt inriktning och hållning.

Hur Pilates kan hjälpa din hållning

[Grundläggande ben- och höftjustering för hållning och träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037845.html ]