Abs Övning Råd

När du är klar med en utfärd på löpbandet och tillräckligt många uppsättningar av bicepscurl , inte gå till omklädningsrummet för en dusch - istället spendera tid arbetar på magmusklerna . Din abs arbete tillsammans med andra kärna muskler , nedre delen av ryggen , höfter och bäcken , för att hålla kroppen balanserad och stabil . Medan målet att förbättra din buk styrka kan vara rent fysiska , utöva din abs ordentligt har även andra fördelar, bland annat förbättrad stabilitet och balans , bättre hållning , minskad risk för skador och förmåga att slutföra dagliga uppgifter lättare . Arbeta hela kroppen

Din abs arbete så nära samarbete med andra delar av din kropp att det är mer effektivt att träna dem tillsammans med andra muskelgrupper . I stället för att driva igenom hundratals crunches i ett försök att upptäcka minska midsection , prova ett program som Pilates . Denna förstärkning Programmet fokuserar på din kärna muskler , men fungerar även dina armar, ben , rygg och glutes samtidigt . Det riktar sig också varje avsnitt i din abs - rectus abdominis , inre och yttre sneda och transversus abdominis - . Att ge en fullständig buken träning
andas ordentligt
< p > dina muskler behöver tillräckligt med syre för att arbeta med full kapacitet , enligt " Shape " tidningen , så håll inte andan samtidigt bedriva magövningar . För att andas ordentligt , andas på den lättare delen av flytten - när du gör ett kritan , är det på väg ner - och andas ut när du utövar den mest kraft Addera . Lägg iSOMETRISK

tid du spenderar sitter vid skrivbordet eller pendlar till arbete kan användas för att göra isometriska övningar , även känd som den Weider Iso - Tension Principen , enligt Muscle & Fitness . Flex en kroppsdel ​​- i det här fallet , magen - och håll det för sex till 10 sekunder . Koppla av i ytterligare sex till 10 sekunder , och sedan böja igen . Upprepa detta mönster 10 till 20 gånger för att göra din tid att sitta ner mycket mer värdefullt .
Införliva konditionsträning

Du kan bygga muskler genom styrketräning övningar , men dina magmuskler kommer aldrig att ha definierat utseende du längtar efter om det finns ett lager av fett ovanpå den muskeln . Att spränga fettet bort , engagera sig i minst 45 minuter av hjärt aktivitet 3-5 gånger i veckan ; måttlig intensitet övningar inkluderar löpning, cykling, simning , dans eller spela en fartfylld sport som tennis eller fotboll . Addera

[Abs Övning Råd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022642.html ]