Alla typer av träningsutrustning som fungerar Arms & Legs

val på gymmet kan vara överväldigande när man försöker lista ut hur man arbetar musklerna genom dina armar och ben . Fria vikter , maskiner vikt , kabel utrustning och även använda din egen kroppsvikt alla är effektiva metoder för att bygga och toning dina muskler . Bygga Dina Quadriceps

Dina fyrhjulingar är de stora muskler som utgör framsidan av låren . De räta ditt knä , och en av de bästa sätten att arbeta dem i gymmet är med bensträck maskin . För att utföra förlängningar , sitta i stolen , vila fötterna under vadderad bar , skjuta upp , hålla ett beat , sedan tillbaka till utgångsläget . Utföra benpress levererar effektiv quad stärker också. I denna maskin du sitter i stolen , placera fötterna på plattan , sedan räta på benen . Du kan också använda benpress att utföra kalv pressar genom att flytta fötterna . Placera helt enkelt bollar av fötterna på den nedre kanten av plattan i stället för centrum . Med hjälp av vadmusklerna , trycka mot plattformen .
Arbeta dina Hamstrings

dina hamstrings är ansvariga för att böja knä och ligger på baksidan av låren . Använd bencurl maskin för att stärka dem . Den liknar den bensträck maskin , förutom att du lägger benen på toppen av vadderade baren och sedan böja dem att dra stången ned . En annan typ av bencurl maskin innebär att ligga på mage och lyfta vadderad bar upp med benen . Den stillastående cykel är också ett bra alternativ , som ger dig både en hjärt- och en hamstring träning . Addera Biceps och triceps

fronter i armarna är hem till dina biceps muskler . Många föredrar att använda fria vikter för att utföra bicep lockar , men det finns en maskin som fungerar dessa muskler lika effektivt . Placera armbågarna på den vadderade stöd när du greppar de två handtagen och dra upp dem mot dig . Ryggen på armarna innehåller triceps , som räta ut armbågarna . Den dopp bar är ett effektivt sätt att arbeta dem . Ta tag i de två barerna på höftnivå, hålla dig upp och tvingar armarna för att stödja vikten av din kropp , sedan doppa ner , böja armbågarna till en 90 - graders vinkel innan du trycker tillbaka upp . Det finns också en triceps maskin som liknar det biceps maskinen utom handtagen är redan i upprätt läge . Sträck ut armarna rakt ut med den här övningen .
Hip abduktion och adduktion

adduktorer är i ditt inre lår , och era kidnappare är de yttre lår . Dessa muskler röra på benen in och ut och fungera som kontakter för din övre och nedre kroppen , ger stabilisering på höfterna . Att stärka dessa muskler är särskilt gynnsam för personer som deltar i vandring, löpning , basket eller cykling . Vissa gym har två separata maskiner för detta , men de flesta har en dubbel funktion maskin där bara vrida kuddar runt påverkar vilken uppsättning muskler du arbetar . Du sitter i en stol , välja hur mycket vikt du vill lyfta och placera glidfötterna . Efter att ha dem mellan benen och pressa dem genom att stänga benen fungerar adduktorer . Att ha kuddar utanför benen och trycka utåt genom att öppna benen fungerar dina kidnappare . Addera

[Alla typer av träningsutrustning som fungerar Arms & Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000227.html ]