Hur man bygger en egen styrketräning Med Block

Om du är ute efter att få en bra styrketräning träning, kan kabeltrissor vara precis rätt för dig . Kabel remskivor erbjuda ett mer användarvänligt system än fria vikter , och de ger en säkrare plattform för att lära sig nya övningar som annars kan vara svåra att genomföra . Du kan bygga en stor övergripande tyngd - utbildningsprogram med kabel pulleys.Things du behöver
Kabel remskiva /kabel torn
Stigbyglar ( handtag )
Visa fler Instruktioner
Cable Pulldown

1

kabel pulldown fungerar dina lattisimus Dorsi muskler - två stora muskler som börjar under skulderbladen och avta din nedre ryggen på var sida om ryggraden . Den fungerar även dina biceps muskler och baksidan av axlarna .

Få ett brett grepp om stången , se till att du är händer är jämn och nästan i varje ände av stången .
2

med stången ordentligt i händerna , sitter direkt under stången . Addera 3

Titta rakt upp och sitta högt med bröstet uppåt och axlarna bakåt . Luta dig tillbaka något . Dra stången rakt ner mot mitten av bröstet . Släpp långsamt stången tillbaka upp till utgångsläget utan att låsa armbågarna .
Kabel Knäböj
4

knäböj är en utmärkt övning för att arbeta hela benet . Det fungerar dina quadriceps , som är på framsidan av låret ; hamstrings , baksidan av låret ; och glutes , din rumpa . Ockupanterna är också mycket bra för att engagera din kärna på grund av den strikta hållning som du måste hålla under hela övningen .

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär mellan två mycket låga remskivor med stigbyglar , eller handtag , bifogas .
5

tag varje stigbygeln och stå med armarna rakt längs sidorna .
6

långsamt böja sig ner , som om du ska ta en plats i en stol bakom dig . Bröstet och huvudet ska vara så att ryggen håller sig rak . Stick dina höfter och rumpa för att säkerställa korrekt form . Kom ner så att dina knän är i 90 - graders vinkel . Skjut igenom hälarna på fötterna och stå upp .
Kabel Fly
7

Kabeln fluga är mycket bra för att arbeta dina bröstmuskler och framsidan av axlarna eller främre deltamuskeln .

Inrätta två motsatta remskivor med handtag fäst , nivå med axlarna .
8

Stående i mellan remskivorna så att de är på sidorna , ta tag i handtagen och dra dem framför bröstet så att armarna är rakt framför dig och handflatorna är vända mot varandra .
9

öppna långsamt upp armarna som om du kommer att ge någon en stor kram . Håll axlarna ner och avslappnad . Armbågarna ska vara tillbaka och fyrkantig - även med axlarna och direkt bakom händerna . Ta med dina armar tillbaka ca 90 grader , paus , dra och räta ut dem så att de återvänder till utgångsläget , direkt framför bröstet .
Kabel Twists
10 < p > Kabel vändningar fungerar för din sneda och magmusklerna .

Inrätta en remskiva tillräckligt hög så att det är ännu med axlarna .
11

Ta tag i handtaget med båda händerna med din fingrar förreglad . Ta en stor sidestep så att dina fötter är mycket bredare än axelbrett isär .
12

Stå vid sidan av remskivan , rotera överkroppen , dra armarna så att de till slut helt rakt och parallellt i framför dig , över din främre fot - tänk på en baseball sving . Långsamt återgå till utgångsläget utan att låta plattorna vila så att det finns en kontinuerlig spänning. Armarna ska vara raka hela tiden för att se till att du drar med dina obliques och inte med armarna . Addera

[Hur man bygger en egen styrketräning Med Block: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031879.html ]