Hur Work Out Your Arms på ett gym Machine

Även om de flesta arm träning utförs med hantlar , gym maskiner vikt ger stabilitet bidrar till att fokusera din träning på en viss muskelgrupp . Dina armmuskler består huvudsakligen av biceps och triceps . Arbeta ut armarna minskar arm flab och bygga tonade muskler för kvinnor och svällande biceps för män . Maskin övningar är mycket säkrare än fria vikter , men försiktighetsåtgärder måste vidtas för att undvika skador . Instruktioner
Machine Preacher Curls
1

Sitt ner på en predikant curl maskin och välj lämplig vikt för din styrka nivå . Luta dig framåt och vila din torso på plattan tillhandahålls .
2

Placera dina triceps på plattan och grepp i handtagen med varje arm . Ställ in stolen till din längd så att dina triceps vilar på kudden och armarna är utsträckta . Addera 3

Lyft handtagen , flytta bara underarmarna . Andas ut när du höjer handtagen mot huvudet .
4

Sänk handtagen tillbaka på ett kontrollerat sätt när du andas in .
5

Utför 10 repetitioner i två eller tre set . Ge dig själv 30 sekunder för att återhämta sig mellan seten .
Triceps pushdowns
6

Stå med ryggen rak mot kabelmaskinen. Placera kabelfästeovanför huvudet och ställ in säkerhetsnål på lämplig vikt som du vill lyfta .
7

Ta tag i handtaget eller knutna rep fäst kabeln . Placera fötterna i höftbredd , lutar en aning framåt, som om du promenader . Spänn magmusklerna och hålla huvudet vänd framåt . Placera armarna till sidorna , stadigt mot bröstkorgen , med handlederna i linje med underarmarna . Detta är utgångsläget .
8

Tryck ner handtaget mot golvet , helt sträcka ut armarna i processen . Från armbågarna , ha kontroll och kroppshållning . Håll magmusklerna tätt under övningen och andas ut . Undvik att låsa armbågarna när armarna är utsträckta . Du ska känna spänningen i triceps när de utför övningen .
9

Återgå till startposition på ett kontrollerat sätt och andas . Utför åtta till 10 repetitioner i två eller tre set . Addera

[Hur Work Out Your Arms på ett gym Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006049.html ]