Hur Work Out Your Arms på ett gym Machine
Machine Preacher Curls
1
Sitt ner på en predikant curl maskin och välj lämplig vikt för din styrka nivå . Luta dig framåt och vila din torso på plattan tillhandahålls .
2
Placera dina triceps på plattan och grepp i handtagen med varje arm . Ställ in stolen till din längd så att dina triceps vilar på kudden och armarna är utsträckta . Addera 3
Lyft handtagen , flytta bara underarmarna . Andas ut när du höjer handtagen mot huvudet .
4
Sänk handtagen tillbaka på ett kontrollerat sätt när du andas in .
5
Utför 10 repetitioner i två eller tre set . Ge dig själv 30 sekunder för att återhämta sig mellan seten .
Triceps pushdowns
6
Stå med ryggen rak mot kabelmaskinen. Placera kabelfästeovanför huvudet och ställ in säkerhetsnål på lämplig vikt som du vill lyfta .
7
Ta tag i handtaget eller knutna rep fäst kabeln . Placera fötterna i höftbredd , lutar en aning framåt, som om du promenader . Spänn magmusklerna och hålla huvudet vänd framåt . Placera armarna till sidorna , stadigt mot bröstkorgen , med handlederna i linje med underarmarna . Detta är utgångsläget .
8
Tryck ner handtaget mot golvet , helt sträcka ut armarna i processen . Från armbågarna , ha kontroll och kroppshållning . Håll magmusklerna tätt under övningen och andas ut . Undvik att låsa armbågarna när armarna är utsträckta . Du ska känna spänningen i triceps när de utför övningen .
9
Återgå till startposition på ett kontrollerat sätt och andas . Utför åtta till 10 repetitioner i två eller tre set . Addera
[Hur Work Out Your Arms på ett gym Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006049.html ]