Hur man använder Resistance Band för rumpa, midja och höfter

Du har säkert sett folk använda motstånd band att vev ut biceps eller triceps lockar, men utrustningen kan också komma till hands för att arbeta på höfter , rumpa och mage . Eftersom dessa enkla band är så portabel och lätt , kommer du att kunna använda dem för att bygga muskler och styrka även när du är på semester eller borta på en affärsresa . Med andra ord , är bristen på ett gym inte längre en ursäkt för att inte träna och stärka nedre delen av kroppen . Detta är vad du behöver
karbin
Visa fler Instruktioner
Höfter och Butt
1

stå nära en stol eller en vägg och placera en fot i varje slinga av ditt motstånd bandet. Om ditt band inte har öglor eller handtag , knyt en ögla i varje ände så att du har en 1 - fot hål på vardera sidan av bandet .
2

Håll på väggen eller stol med en hand , dra åt din kärna muskler och sedan utöka det andra benet utåt från kroppen , stannar när benet är i 30 - till 45 - graders vinkel från kroppen . Sänk benet tillbaka ner och sedan upprepa hela rörelsen 12-15 gånger . Denna höft bortförande övning fungerar glutes och höfter . Addera 3

Vänd runt så den andra handen vidrör väggen eller stol , och sedan upprepa höften bortförande övningen med motsatt ben , utföra en . totalt 12 till 15 repetitioner
4

Bo i samma position och lyft din insida ben , korsa den framför det andra benet , som utför en höft adduktion övning som du bör känna dig i din inre låret . Sänk benet tillbaka ner och upprepa hela rörelsen 12-15 gånger . Efter detta , vrid så den andra handen är på stolen eller väggen och upprepa övningen med det andra benet .
5

Förvandla din kropp för att möta bröstet mot stolen eller väggen . Placera fötterna några inches isär , och sedan långsamt höja ett ben bakåt så högt du kan . Långsamt sänka den tillbaka ner , upprepa detta ända- lyft övning 12 till 15 gånger med det benet . Upprepa sedan övningen med det andra benet . Addera Mage
6

Knyt ditt band runt en stadig inlägg , om bröst - high . Om ditt band har handtag , haka en karbinhake - de slag rock klättrare använder - runt ett av handtagen och sedan haka fast karbinhake till ett bröst - högt staket , träd lem eller annan robust armatur
7 < . p > Håll i andra änden av motståndsbandetoch gå tillräckligt långt bort från posten så att du skapar en liten mängd spänning på bandet . Ta tag i änden av bandet i båda händerna och dra ut armarna ut framför dig i brösthöjd .
8

Spänn din mage och flytta armarna åt sidan , bort från posten så långt som du kan gå , hålla din torso i samma position . Att hålla din torso stabilt skapar spänningar i magmuskulaturen , speciellt dina obliques på sidorna av buken .
9

Återgå till utgångslägetlångsamt och försiktigt , och sedan upprepa övningen 12 till 15 gånger . Vänd sedan i motsatt riktning och upprepa övningen .
10

Ta bort bandet från posten och ta bort eventuellt karbinhake fäst handtagen . Addera

[Hur man använder Resistance Band för rumpa, midja och höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006051.html ]