Vanliga frågor:Motionscyklar

Med spin-klasser med häftiga namn som dyker upp i nästan alla större städer i Amerika, har inomhuscykling upplevt en rejäl återhämtning de senaste åren. Du behöver inte leta mycket längre än till de kaloridräpande, svettdränkta efterdyningarna av någon spinklass för att förstå varför inomhuscykling har återtagit greppet om moderna idrottare överallt.

Föreställ dig:Tänk om du kunde flaska upp elektriciteten och endorfinerna från en spinnklass och njuta av det i lugn och ro i ditt eget hem? Tänk om du kunde välja din egen spin-klass jams och snurra, snurra, snurra i takt med din egen trumma? Om det låter som det perfekta sättet att tillbringa en eftermiddag, kan inomhuscykling bara vara det perfekta komplementet till din träningsrutin för att stanna hemma.

Medan spinnklasser och utomhuscyklingsgrupper kan vara på uppehåll på grund av coronavirus-pandemin, lever inomhuscykling hemma och mår bra.

Läs vidare för att svara på några av de viktigaste vanliga frågorna om inomhuscykling: 

• Varför ska jag testa inomhuscykling?
• Hur länge ska jag cykla på min motionscykel?
• Kan jag gå ner i vikt snabbt på en motionscykel?
• Hur många kalorier kan jag bränna på en motionscykel?
• Ska jag stretcha innan jag cyklar på en motionscykel?
• Är en inomhuscykel bra för träning?
• Vad ska min puls vara när jag cyklar på en motionscykel?
• Vad är skillnaden mellan en liggande motionscykel och en spincykel?
• Kan jag använda en motionscykel med dåliga knän?
• Är inomhuscykling rätt för mig?

Varför ska jag prova inomhuscykling?

Även om det finns många övertygande skäl att prova spinning hemma, låt oss fokusera på de konditionshöjande egenskaperna hos ett bra cykelpass. Inomhuscykling är det totala paketet - vanlig cykling skulpterar nästan alla större muskelgrupper från topp till botten utan farorna med trafik och vägar. Det tänder din:

• Du måste gräva djupt och göra lite seriöst kärnarbete under alla inomhuscyklar. Mellan att stå, sitta och åter stå, kommer din kärna att arbeta övertid för att stabilisera din kropp när du trampar iväg.
• Överkropp. Till och med dina armar är med under en fantastisk inomhustur. Du använder dina armar, axlar och övre delen av ryggen för att stödja och stabilisera din kropp med styret.
• Lägre ryggen. När du arbetar med din core kommer din rygg att vara i överdrift för att hålla dig upprätt, solid och snurrande under träningen. Du kommer att bli förvånad över hur ont din rygg är efteråt!
• Dina sätesmuskler är stjärnan i showen under en inomhuscykeltur. Glutemusklerna driver varje pump av pedalerna, speciellt om du ställer in högt motstånd eller en lutning. Bränn, älskling, bränn!
• Quads och hamstrings. Dina fyrhjulingar och hamstrings spelar en stor roll när du trampar. Regelbunden cykling kommer att lämna dig med fina tonade ben!
• Vader och fotleder. Verkligen ett träningspass från topp till tå, cykling kommer att stärka dina underbensmuskler för att stabilisera dina anklar och fötter.

Hur engagerar inomhuscykling så många delar av din kropp?

Med motstånd och balans tränar cykling hela din kropp för en målkrossande kombination av kärnarbete, konditionsträning och förstärkning av ben och muskler.

Förutom att det är en mejselmaskin för hela kroppen är inomhuscyklar kul! Att cykla är utmanande, givande och lätt att byta när du vill. Det finns inte mycket mer du kan begära från ett träningspass hemma.

Hur länge ska jag cykla på min motionscykel?

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner publicerad av US Department of Health rekommenderar att vuxna gör mellan 1 och 5 timmar i veckan av måttlig till intensiv fysisk aktivitet, fördelat över veckan. Vad betyder det för din centrifugeringscykel?

Beroende på hur många dagar i veckan du planerar att spinna och vilka andra träningspass du har planerat, är 45 till 60 minuter – inklusive en uppvärmnings- och nedkylningsperiod – tillräckligt med tid för att svettas ordentligt.

Kan jag gå ner i vikt snabbt på en motionscykel?

Det korta svaret:absolut. Inomhuscykling är ett utmärkt sätt att få ett högintensivt träningspass utan stor risk för skador.

En träning med låg effekt, cykling slår inte upp på dina leder och ligament som löpning kan göra, men den använder två stora muskelgrupper - dina quads och glutes - för att ge dig ett kaloridödande, muskelskapande träningspass. Denna svårslagna kombination gör inomhuscykling till en av de mest effektiva och beroendeframkallande övningarna för viktminskning. Tänk på, som med all träning bör du inte gå ner mer än 1 till 2 pund per vecka.

Hur många kalorier kan jag bränna på en motionscykel?

En studie publicerad av Harvard Health Publishing konstaterar att en medelstor person kan bränna sig:

• 250 kalorier på 30 minuter av "måttlig" spinning 
• 400 kalorier på 30 minuters "kraftig" inomhuscykling

Det betyder att du kan bränna var som helst mellan 250 och 800 kalorier på under en timme, beroende på din intensitetsnivå och vikt.

Bör jag stretcha innan jag cyklar på en spincykel?

Som med alla träningspass är en stretching före träningen avgörande! Ett spinn inomhus använder nästan alla större muskelgrupper, så se till att ge din kropp lite TLC med en ordentlig stretch innan du sadlar upp.

Är en inomhuscykel bra för träning?

Även om varje träning har sina nackdelar, innebär inomhuscykling väldigt få risker. Dess hjärthälsosamma natur med låg effekt gör den till en idealisk träning för vuxna i nästan alla åldrar och konditionsnivåer. Eftersom cykling har så låg påverkan kan det vara lätt att överdriva. Se till att undvika vanliga cykelfällor och lyssna på din kropp för att allt ska gå smidigt.

Vad ska min puls vara när jag cyklar på en motionscykel?

Som med all högintensiv träning är det bäst att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny aktivitet. Ett vanligt mål är att nå 75 % av din maxpuls – den takt med vilken din kropp börjar bränna allvarligt fett. En allmän tumregel för att fastställa din maxpuls är att subtrahera din nuvarande ålder från siffran 220. 

Vad är skillnaden mellan en liggande motionscykel och en spincykel?

En liggande cykel har en lätt tillbakalutad och sittande version av inomhuscykelpasset. Liggcykeln erbjuder:

• En större sits som vaggar kroppen
• Mer stöd för överkropp och rygg 
• Mindre belastning på leder och underkropp
• Mindre spänningar i nacke och axlar

Vissa studier tyder på att liggande cyklar erbjuder en träning som är jämförbar med sina upprättstående syskon.

Kan jag använda en motionscykel med dåliga knän?

Av de flesta synpunkter är cykling med låg effekt, ledvänlig cykling det perfekta träningspasset för personer med knäskador. När det görs på rätt sätt är inomhuscykling en dröm som går i uppfyllelse för människor med mardrömsknän efter år av löpning och hopp. Undvik vanliga misstag för att hålla dina knän lika glada som ett bi.

Är inomhuscykling rätt för mig?

Det är bara du som kan bestämma vilken träning som är bäst för dig. Men inomhuscykling är ett bra sätt att cykla till bättre hälsa och en bättre kropp.

Redo att bränna gummi? Testa inomhuscykling för ett intensivt och uppiggande träningspass.

---

Är du redo att komma i form? Låt oss göra det här!

Om du letar efter idéer för att förbättra din träningsregim hjälper fitnesskonsulterna på G&G gärna till. Klicka här för att få kontakt med oss i dag.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Vanliga frågor:Motionscyklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049907.html ]