Vanliga frågor:Liggande motionscyklar

Liggande cyklar är ett utmärkt verktyg för att starta eller bygga upp din cykelrutin. Cykelns tillbakalutade position hjälper till att stödja nybörjare, medan avancerade förare kan rikta in sig på konditionen i underkroppen bättre än med en traditionell upprätt cykel.

Är en liggande cykel bra för träning?

Studier har visat att liggande cyklar ger ett konditionsträning som är lika effektivt som att cykla upprätt och ger bättre styrketräningsresultat för muskelgrupper i underkroppen. Cykelns komfort kan lura.

Vem ska använda en liggcykel?

Liggcyklar är lämpliga för alla, och deras lätta design erbjuder:

• Minskad belastning på lederna
• Full ryggstöd
• Ett säkert sätt för nybörjare att bygga upp sin rutin

Liggcyklar är tillräckligt mångsidiga även för mer avancerade förare. De kommer med varierande hastigheter, lutningar och motståndsnivåer så att du kan bygga ett anpassat träningspass oavsett intensitet. Eftersom de riktar sig mot din underkropp, kommer även erfarna cyklister att tycka att det är ett utmanande tillägg till deras rutin.

Hur länge bör du träna på en liggande cykel?

Liggcykelpass kan variera i längd beroende på stil.

Steady-state cardio

• Värm upp i fem minuter och trampa i jämn takt i upp till 30 minuter, vilket ökar den totala träningstiden när din kondition förbättras.
• Det här träningspasset är en viktig del av en träningsrutin eftersom det främjar återhämtning, fettminskning och ökar uthålligheten. Det är också det bästa alternativet för nybörjare.

Intervallträning med hög intensitet

• Valva 15 sekunder med hög intensitet (trampa så fort du kan) med 45 sekunders cykling i lätt takt. Upprepa denna cykel i 15 till 20 minuter.
• Blanda detta högintensiva intervall genom att öka motståndet eller lutning.
• HIIT-rutiner bränner fler kalorier på kortare tid — men experter rekommenderar att du inte gör dem mer än tre gånger i veckan för att undvika skador.

Kan du gå ner i vikt med en liggande cykel?

Mängden kalorier som förbränns under ett cykelpass beror på faktorer som din kroppsvikt och träningsintensitet. Men för att ge oss en utgångspunkt fann forskare från Harvard University att en vuxen på 155 pund som rider i måttlig takt (cirka 12 - 14 miles per timme) bränner 260 kalorier på ett 30-minuterspass.

Liggcyklar erbjuder redan en aerob fördel eftersom den bekväma sittställningen hjälper dig att hålla ett mer intensivt träningspass längre. Du kan öka denna kaloriförbränning ännu mer genom att:

Ökat tempot:samma Harvard-studie fann att när man ökade hastigheten till 16 - 19 miles per timme, brände föraren 421 kalorier på 30 minuter.

Öka lutningen eller motståndet:detta kommer att öka din puls samtidigt som du konditionerar din underkropp och bränner ännu fler kalorier.

Hur ska min puls vara på en liggande cykel?

Aerob träning som cykling ger bästa konditionsresultat när ditt hjärta slår med 50 till 85 % av dess maximala hastighet.

För den bästa träningen för liggande cykel: 

• Hitta din maxpuls – den är 220 minus din ålder.
• Justera lutnings- eller motståndsnivån på din liggande cykel tills din puls är mellan 50 - 85 % av detta antal.

Bör du stretcha innan du cyklar på en liggande cykel?

Du förebygger skador och får bättre resultat genom att värma upp kroppen innan någon träning. Dynamisk stretching är ett utmärkt sätt att göra din kropp redo för ett träningspass på liggande cykel genom att lossa dina muskler och förbättra deras rörelseomfång.

Innan du hoppar på din cykel, ägna fem minuter åt att göra dynamiska sträckor som:

• Gående utfall
• Knä till bröst
• Höga sparkar när du går
• Jumping jacks

När du börjar ditt träningspass, trampa i lätt takt i fem minuter innan du ökar intensiteten. Se till att upprepa denna process som en nedkylning innan du avslutar ditt träningspass.

---

[Vanliga frågor:Liggande motionscyklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049923.html ]